看起来财大气粗如微软也扛不住烧了, 后面估计各家都会开始大幅度重新定价涨价了

黑红也是红, 至少有流量了, 像我发个抖音, 30 块抖加一天下来多了 200 个赞, 评论只有 5 个还全是好友就很难绷.

@incu 奥利司他和替尔泊肽也在少吃的范畴里，奥利司他是减少你对油脂的吸收，大约减 30%的量，这吃下去少吸收的百分之 30 会漏出来～ 只要你能控制少吃少油少盐，就不用吃它吃了也没多大用。

替尔泊肽是纯懒人性的，核心就是减少胃吸收速度，减少你的食欲和饥饿感，延缓胃的消化速度。本身不会加速燃脂，对脂肪消耗没有任何增益。还是想法让你少吃那一套。

少吃多动就行，动起来就比不动强。有氧减肥减脂快，无氧增肌塑形。无氧增肌的前提是你的脂肪已经很少了，肌肉能把脂肪撑出形状线条来。不然还是先有氧吧。

哦对了，特别提醒一条，就是没有局部减脂这个说法。脂肪是全身一起掉的，没有任何局部减脂的方法。哪个博主跟你说什么可以瘦肚子的方式，直接拉黑就好。

只要是有氧都是全身减，挑一个你喜欢的运动就行。

@incu 我能推荐的博主有几个
普通人减肥俯齐（ b 站抖音同名）
真理之弓-运动营养（抖音叫真理之弓）
燃烧一切就是美（ b 站抖音同名）
云健身-仰望尾迹云（ b 站抖音同名）
陈石

减肥就是热量差，能量守恒控制一切，少吃多动。少吃性价比更高，少吃一些你能少运动好几个小时。当然还是要运动的，主要是提升心肺能力。

减脂是在减肥的基础上注意营养均衡并且充足，就这么简单。

如果你是真的纯小白完全没有任何健身减肥知识的话，我仅推荐你直接关注 普通人减肥俯齐 。其他的博主都倾向于理论化，健美比赛等专业向。可以作为各种知识的佐证，但他们多年累计下来的健身习惯和方式不一定适合我们普通社畜。

他们说不要有氧，无氧就够了。是因为他们体脂体重已经达标了，仅维持就好。你真信了靠无氧那点热量差去减肥，必须严格控制饮食，热量差太小了，真的是纯靠少吃的热量差来减肥的，你真减肥成功可能需要按年来做单位了，道心不坚定你可能最终结果是感慨减肥真难，然后直接放弃变成纯打卡。我的确有朋友喊了减肥两年，私教一直没断体重一斤没减的。教练巴不得你这样，反正人家卖课的。

核心一条就是首先不要相信任何一个健身博主，发出来的带有恐吓性质的暴论。什么掉肌肉掉头发这些，去他妈的先，健身博主人均一套卖课理论，只要他卖课他说的任何话你当放屁就行了。仅带货卖卖蛋白粉面包的这些博主的话反而可信度更高。

我真的见过评论区为了推的时候呼吸还是拉的时候吸气，这种神经病一样把某个博主的言论当圣典的人。最典的一句话就是“我在某某博主那听到了和你相反的理论，我听你的还是听他的？”然后就吵起来了。

@zzh1224 我个人选择现在是轻度无氧,玩玩哑铃. 目前核心是有氧减脂, 毕竟我一开始的目的就是跟脂肪爆了. 减肥减脂很快, 无氧涨肌肉进度很慢, 等我 30 岁后再慢慢去追就好了.我是这么安排的.

@zzh1224

健身教练为了卖课的恐吓式健身理论, 做好能量补充就不会有问题,大基数人群的确不建议上来就长时间运动, 这个主要是身体长时间不运动,上来就高强度身体受不了的缘故, **容易有肌肉横纹溶解的风险.**

最终还是要逐步找到自己身体的适应范围, 逐步提升就好.

不用考虑掉肌肉问题,那是九龙拉棺人群考虑的问题,肌肉有多难涨就有多难掉.

力量训练提的容量, 掉肌肉掉的是蛋白质量. 好比气球力量训练把气球撑大撑开了, 掉肌肉掉的是肌肉内的蛋白质,肌肉本身的容量是很难掉的, 多吃多运动很快就能补回来. 这就是所谓的"复训红利期".

千言万语一句, 你只管前进,一切交给时间!

@xzysaber 哈哈哈哈

@shawpan01 55 斤了, 25 年 7 月份开始, 峰值最高 170,现在 115 了.目前在最后的减脂阶段,我准备把最后的腹部顽固脂肪减干再开始增肌, 赶 30 岁前跟过去的脂肪做个告别.

@craftsmanship 是的, 基本上就是走路, 中间有段小跑, 休息时间合计应该没有超过 20 分钟.中途就是听歌赶路这种.

@penisulaS 我也差不多, 体脂秤给的评价是我现在全身只有腿部肌肉是健康, 上半身所有肌肉都是偏低, 哈哈哈哈.

@zhhmax 我之前有发过贴子, 你可以看一下, 主要就是抑郁症, 不过我断了社交快俩月了, 最近已经好很多了.

@jeffhtli 哈哈, 我是以钟楼为中心, 从北客站到常宁宫, 纺织城四绕城高速旁开始过钟楼到创新港地铁站, 专门找的十字路线.最后轨迹很爽.

@magewu1223ll 因为配速比较高, 我基本上就是按时速 6 公里在走,接近健走了,有些平坦路段我是改成小跑的, 所以最后平均心率会高一些,不过全是的确是脸不红气不喘的.

@saigetsu
@chunqiuyiyu
@Brunuh2Ville2
@Maxvell 谢谢关心,昨天天气的确很差,沙尘天气, 出了土门还开始下雨了,身上全是泥点子, 不过都是小雨, 我当磨练了,毕竟当时已经走过半路了,哈哈哈, 后面不会这么整了

@ggcleyang
@gaoyangang
@InfiniteMirage 为什么你们都光发大拇指啊🤣

31 还是青年!!!!! 我不允许你称自己为中年!!!! 我不承认!!!!

@suibianwanwan 这是我现在的执念了，马上 30 了。算是跟过去的堕落和快乐告别了。

减肥 55 斤了,峰值 170 减到了 115. 现在跟最后的脂肪爆了,等减干了就可以专心增肌了.

专门搞的网页记录每天的身体数据.
https://foo.run/claw/bfp/

xiaomi watch5 esim 给自己的鼓励, 把运动坚持下去