请交有经验的朋友，都使用的哪些补气血方法

Hormazed · 2026-08-26T00:54:32Z

1.背景：从小体温偏低，36 度，所以日常容易出汗（一大烦恼） 2.改进方法：有 4 年跑步习惯。可以跑进 5’30 ，心率偏高，提升空间有限（瓶颈在心肺），研究了一圈身体短板，觉得是气血不足。 3.身体情况：健康，无病，怀疑出汗过多是代偿措施。以前有头晕情况，因跑步已有改善。 4.问题：请交有经验的朋友分享补气血心得。

气血

体温

补法

50 replies • 2026-08-26 13:12:57 +08:00

1

bgm004

4h 23m ago

维 c+右旋糖酐铁片

2

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4h 20m ago via Android

都需要补气血了，建议去中医院调理一下。

3

gimp

4h 17m ago

有做检查看贫血没

4

0livia

4h 16m ago

去药店开复方阿胶浆喝，一天喝一两支

5

MXMF

4h 11m ago

1

有没有做过力量训练，肌肉含量如何？找个地方测一下

我之前为了跑马拉松，半马，坚持跑过一段时间步，月跑量 200 左右，感觉对身体提升不大，有点消耗身体的感觉。

今年开始去健身房撸铁+偶尔跑步，体重没变但是瘦了，应该就是肌肉含量增加了，脂肪减少了，但是给我的感觉身体素质明显提升。

所以你要不要尝试去两三个月健身房，练练力量，我觉得这可能是你说的补气血的其中一个方法

6

xclimbing

4h 11m ago

到本地三甲医院中医科找专家（或者找推荐的民间中医）开方调理，先喝上一个月，如果有明显改善就继续喝，如果没有改善或者情况恶化，那就换专家。

还有，改变不健康的生活方式和饮食习惯是第一位的，如果不从根本上做出改进，吃药就是治标不治本，属于扬汤止沸。

7

vioulo

4h 10m ago

早睡

8

Nasdaq

4h 9m ago

1

锻炼、肉蛋奶、维生素、睡眠、鱼油。别扯什么中医～

9

MXMF

4h 7m ago

还有一个经验，喝参茶，买的一号店的西洋参，因为之前喝过国内的感觉和水没区别就没抱多大希望，但是这次喝了之后明显感觉精神头好多了，原本上班懵懵的脑子喝西洋参那几天还真就挺舒服，也可以试一下

10

CykaBlyat

4h 6m ago

阻抗训练，肌肉

11

kyro00000

4h 4m ago

睡觉。。
没开玩笑。睡觉是最佳的恢复手段

12

Fading2276

4h 0m ago

你现在加强运动很棒，但还要多做力量训练和柔韧性训练，多吃优质蛋白，比如日本青花鱼，挪威三文鱼，进口牛肉等。

13

zhangH258

3h 59m ago

良好作息，心态放平，吃肉蛋奶营养均衡，每周至少 150 分钟的运动，每年一次的体检
不要相信什么补药，饮食清淡

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doudouisamomo

3h 58m ago

@MXMF #5 力量训练提升肌肉量，提高代谢，然后整个人就强了。有氧太伤身体了

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oldAndy

3h 57m ago

太极八段锦八卦掌形意拳择一传武练去吧

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BaldPhoenix

3h 57m ago

戒色、睡眠充足

17

jackOff

3h 49m ago

1-看医生，不能是中医

2-早睡早起，三餐正常饮食

3-适当运动，走路+晒太阳

4-偶尔整点羊肉补补，戒酒戒烟戒色

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cbj819

3h 42m ago

1

气血是中医概念，如果相信中医这套，建议先补脑（不是骂人，是建议学习现代医学），否则补了气血还要阴阳调和、滋阴补肾……直至人财两空。

19

leeleelee

3h 40m ago

肉蛋奶，可以查下血糖，经常出汗可能跟它有关。

20

wangcongming

3h 38m ago

现在人已经营养过剩了，啥都别补，建议少吃高糖高盐高油的东西

21

qyqx5538

3h 33m ago

维 B 补剂，个人亲测有效。当然前提是自己本身缺维 B ，可以尝试一下以验证，药店的复合维生素 B 小白瓶就行。

22

Harbor0202

3h 26m ago

@zhangH258 这么狠

23

Harbor0202

3h 25m ago

@doudouisamomo 为什么说有氧伤身体啊，我也在摇摆，跑步月跑多少合适，如果想备赛马拉松突破拿成绩的话咋也得小 200 。奔着健康去的话偶尔跑跑就行？

24

coderluan

3h 19m ago

信中医也得讲基本逻辑吧，去中医院让老中医给你看看，气虚自汗，阴虚盗汗，阳虚自汗，肝郁火旺你先选一个然后再补。

25

CatGo

3h 8m ago

八珍汤？看医生？

26

jzbax1230

2h 58m ago

牛羊肉就疯狂炫吧

27

xwander

2h 57m ago

“提升空间有限（瓶颈在心肺）”这不就是张雪峰问题，本末倒置了，锻炼是为了强化心肺，而不是为了测速更快榨干心肺。
1.放弃跑步的习惯，对这种体质，不是好习惯，因为户外场景运动汗更多。改在室内练静态的平板支撑之类的。要是你作为程序员还熬夜，那真的心肺压力很大；
2.饮食增加高蛋白＋鱼油；
3.多补觉

28

hk990

2h 49m ago

搞点炖鸡吗

29

zictos

2h 37m ago

每天一粒复合维生素矿物质片
摄入足够的蛋白质
多喝水
累了或不舒服就冥想（激活副交感神经，确保肌肉放松以及呼吸畅通）
还可以考虑 16+8 轻断食，保持足够的空腹时间可能会更舒服、状态更好

不建议通过任何中医方面的理论去补所谓的气血，一般只要基本的营养够就行。

30

YAHOOQQ

2h 32m ago

辅酶 Q10+复合维生素。

31

dustookk

2h 27m ago

有没有什么科学手段可以帮助 OP 测量气血值

32

Ley

2h 24m ago

确保高质量睡眠
摄入均衡营养
每周至少三次，总时长 150 分钟心率至少 120 的有氧运动
循序渐进开始力量训练，且要练到全身肌肉

以上优先既有先后，但是最终能够解决你的问题的是第四条的力量训练

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qyning

2h 22m ago

我感觉可以查一下血红蛋白，运动能力好的值肯定高。低的也很难提升。

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Ley

2h 19m ago

@Harbor0202 我读过美国德国日本写的一些准备马拉松的书、个人博客，如果只是为了全马能在六七个小时里完赛，健康的人从零开始跑，每月 100km ，半年就差不多了。我自己在四年前开始户外跑，大半年就跑了全马。
国内跑步圈一般会说要跑马至少月跑量 200km ，我觉得是虚高的。
当然，每个人要量力而行，尤其是大体重的人，即使每月 100km ，也很容易把膝盖等关节跑伤。要跑长距离之前，建议先把体重 BMI 降到 21 以下再开始，否则得不偿失。甚至在开始跑步前，先只是快走。无法拔苗助长。

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zhouquanbest

2h 18m ago

不懂什么叫补气血但你可以找个营养师，我同事减肥的增肌的恢复的，都找营养师试过，确实有效

36

la2la

2h 16m ago

早睡早起，多吃鸡蛋多运动

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skyemin

2h 14m ago

气血到底是个啥

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travelinglight

2h 4m ago

我是一直出汗，但不自知，也没察觉，就是觉得怕冷，怕风。一次偶然的机会，一个女同事碰到了我的胳膊，说我胳膊都是润润的，我才知道原来自己在出汗。

后面去看了中医，先是营卫不和症，吃了两个多月的中药，某天突然发现站在空调下面不觉得冷了。再到后面就是脾虚胃寒症，前后一起调理了 10 多月，每周去看一次中医，每次开药是 6 天的剂量。前面在医院煎的药，效果不好，医生喊我回家自己熬药，我去了诊所煎药，煎了几次，感觉有点贵，然后就买了个电的熬药壶，自己熬药分装。

很多时候我还没感觉，医生就告诉我，我感冒了。

这个中医的号是一号难求，我和一些孃嬢们组队，每周有一个人是最早到排号守着，很夸张的，有几次孃嬢们凌晨 1 点就到了，就是守着早上 8 点放号的时候可以抢到号。

很感谢这些孃嬢们，除了我去排队的那一两次，其他时间我没有因为看中医请过假。