去医院做了检查，查了血糖血压皮质醇，除了血压有点高，其余指标正常，医生开了思诺思，吃了后能睡 7h 左右，昨天晚上停药，直接失眠一晚上，褪黑素也吃了，一丁点作用都没有，真不知道怎么办了。。
我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了
我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了
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lpxxn Apr 7
我之前是失眠重度人员。
我是听东西，先是郭德纲和于谦，睡不着就听，一直躺着听，把注意力转移出去。后来就睡的越来越快的。 |
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xiaoyanger Apr 7
@sun1993 #16 起夜怎么解决的
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strivezheng Apr 7
失眠多梦，乱做梦，大概率是胃有问题（如果还有背痛，那就必然是了）。可以尝试睡前吃一片 碳酸镁铝 片，这玩意是胃黏膜保护剂，没有副作用；亲身经历，希望能帮到楼主，
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sun1993 OP @xiaoyanger 睡前不喝水，晚上就不会被尿憋醒，就不会起夜了
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harlen Apr 7
看你失眠是什么场景，如果是一闭眼，脑子里全是今天的杂念的话，可以试试 冥想(强制把脑子的杂念替换成感受自然和感受呼吸等等) 没得杂念就很容易睡着了
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zhengmin4516 Apr 7
上次医生说，相比较吃药和睡眠不足，吃药反而伤害小
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timeyoyo Apr 7
阶段性的，可能过 1-2 个 Q 自然就好了，我也是如此折腾过一整，所有的检查全做了，吃安眠药也没用，还去看了心理医生，评估是什么职场焦虑（十多年前了），后来。。。 每天跑步游泳啥的，突然就好了
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xiaoyanger Apr 7
@sun1993 #104 嗯，那说明你前列腺的阀门正常；我这去看了医生，不建议少喝水，会有得结石的风险，唉，无解了，我也是糟糕的睡眠……
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hantconny Apr 7
试试从 300 开始以 3 为间隔倒数
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0bit0 Apr 7
多大年纪了？没超过 30 岁的话，不困就别睡了，起来嗨
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yuhuij Apr 7
现在每天一颗褪黑素，对我还行
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jackOff Apr 7
多吃大米晕碳睡眠了解一下
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wudi77 Apr 7
D3K2 + 甘氨酸镁
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Mandelo Apr 7
看实况视频。比如王老菊，或者看老电视剧
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cnAlan Apr 7
晚上抽点时间出去散散步，我觉得会好一点，不一定就得做剧烈运动
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hoky Apr 7
超过半小时的高心率有氧运动。
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iorilu Apr 7
失眠可能是最复杂的医学问题
没包有效的法子 但有一点肯定, 根源是心理问题 |
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duck2 Apr 7
我天天睡不醒
 ，着枕头 1 分钟就睡着 |
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WngShhng Apr 7
我之前也有这个问题，跟你类似。
我的问题在于，我每天想的东西太多了，有时候会“一心二用”。 我每天只要 12 点还没在想东西，那晚上肯定睡不好。 我现在解决的方法是： 专注当下，戒掉一下坏习惯，比如一边看视频一边玩游戏。 我觉得这个习惯可能是主要的原因，因为这种方式导致我们大脑一直保持高负荷运转。 刷短视频也是一个可能是一个诱因，也同样是因为我们无法让大脑放松。 |
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cfer Apr 7
我也有过，神经都衰弱了，后面注册个众包骑手，跑了两天半，嘿！您猜怎么着！好了嗨嗨~ （多说一句，现挣现花真 tm 爽!!!）
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cxd8190102 Apr 7
每天把家里大扫除一遍，累得差不多了就可以睡着了。
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zhenizhui Apr 7
会煲汤吗，个人亲测挺有用的。
酸枣仁猪心汤可安神养心定志，除烦止汗，为压力大而出汗的失眠者助力，养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用！适用于失眠多梦、爱出汗者。 食材： 猪心 200g ，酸枣仁 15g ，百合 15g ，麦冬 15g ，桂圆 10g ，茯苓 10g ，蜜枣 1 颗，红枣 3 颗 做法： 1.猪心洗干净，切片； 2.所有材料洗干净，和猪心放入炖盅，一次加足水，隔水炖； 3.大火煮开，转中小火继续煲两个小时，出锅的时候可以根据个人的口味加盐调味。 |
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humanbait Apr 7
喝点
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zsmj1024 Apr 7
曾经尝试过这些方法，也咨询过医生，整体感觉还不错，整理几点供参考：
1. 饮食方面 早餐一定要吃，尽量补充蛋白质；午餐注意均衡搭配，蔬菜和肉类都要有，主食适量；晚餐可以清淡一些，我一般以水果和少量燕麦为主。 2. 作息习惯 午睡时间不宜过长，控制在半小时以内；晚上睡前尽量避免玩手机，给大脑一个放松的过程。 3. 日常调理 白天可以适当喝一些热茶，用 500ml 保温杯泡水，一天 3–4 杯即可。常见搭配如菊花+枸杞，或者栀子+枸杞，偏温和调理。 4. 辅助用药 可以考虑服用养血清脑颗粒，每天两次（具体还是建议遵医嘱）。 5. 运动习惯 早起练一练八段锦，一般一套约 16 分钟，也可以根据时间安排做两套简化版，重在坚持。 6. 睡眠辅助 在初期入睡困难时，可以短期使用褪黑素辅助，等状态稳定后逐渐停用。 7. 心态调整（很关键） 如果一时睡不着，就顺其自然，不必过度焦虑。越着急反而越难入睡。放轻松一点，有时候反而更容易进入状态。 |
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zsmj1024 Apr 7
天气热了，偶尔和朋友出去喝点小酒、吃点烧烤，放松一下，其实也挺有帮助的。
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fzinfz Apr 7
吃安眠药的话建议了解下药物分类，搜下免费 PDF:
中华医学杂志 2025 年 9 月 9 日第 105 卷第 34 期 失眠症诊断和治疗指南（ 2025 版） |
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Admrial Apr 7
@pandatools 会不会对胃不太好
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yufeng0681 Apr 7
还得自己看书《我们为什么要睡觉》《睡眠革命》，分析自己是什么因素触发了失眠。 你不是女性，少了很多身体内分泌因素了。
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surfyhou Apr 7
每天早上起来立马出门晒太阳，实在不行就买大功率的灯，早上起来家里灯全开，亮度最大，晚上睡前 2 小时屏幕全部低色温防蓝光护眼模式，睡前不要玩 dota2 ，10+年入睡困难按这个好多了
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breathofrain Apr 7
Thorne 镁粉
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Bluelion Apr 7
你能排除自己没有焦虑、抑郁这些原因吗
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flynaj Apr 7 via Android
测一下血液里面的重金属含量，有可能已经慢性中毒
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hievan Apr 7
真露三瓶
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CRH Apr 7
想停药也不是这么个停法……要逐渐减量，比如第一周吃 3/4 片，第二周吃 1/2 片这样
另外一定要注意思诺思有成瘾性不要加量，小红书上有不少吃这个药 OD 的 想换其他副作用小点的药的话可以换楼上说的雷生类，切换时也是和停药类似逐步减量 |
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WhiteSJ Apr 7
你有做维生素之类的检查吗, 没查的话可以查查, 有可能缺什么元素了, 可能也会导致失眠.
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crackself Apr 7 via Android
以前高三时经常入睡困难，后来班主任说睡不着就说明不缺觉，再不焦虑了就好入眠。归根到底是心理因素
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wangyzj Apr 7
长期睡不好，吃药
调节有助于恢复 相比药物依赖，睡不好更难受 |
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liujan Apr 7 via iPhone
说下我一直在用的方法：先深呼吸几次，让自己放松下来，然后从 1 数到 10 ，中途不要想其他东西，只想着数字，如果走神了，就把注意力转移回来。数到 10 后如果还没睡着，再从 1 数到 10 ，不断重复，基本几次后就睡着了
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lonely701 Apr 8
多动脑子就好了，白天的消耗太少了。你多做一些困难的事情，对你有挑战性的，或者你从来没做过的事情，找人聊天，解决他人的问题，学习一门新的语言，学习一项运动并且精进这个项目，学习一个乐器。
说白了就是生活没有挑战性，没有挑战就不累，不累就不睡。很简单。 这样晚上就能睡着。 |
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qingxiangcool Apr 8
楼上几位说生娃的，最好是来搞笑的。[狗头]
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kita Apr 8
试过日本的新药？在中国上市名叫达卫可，几乎没有副作用就类似吃了碳水困一样的效果
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Clannad0708 Apr 8
早睡，我昨天 7.30 躺在床上
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liangye115 Apr 8
艾草锤敲胆经 [屁股到膝盖外侧一段] ，肝经 [大脚趾-二脚趾中间的太冲] ，按摩心经和心包经 [少府，神门，劳宫，大陵，内关] ，睡觉双手按在 shan'z [屁股到膝盖外侧一段] ，肝经 [大脚趾-二脚趾中间的太冲] ，按摩心经和心包经 [少府，神门，劳宫，大陵，内关] ，睡觉双手按在膻中穴，脑子集中注意到这个穴位，感知呼吸。不清楚的都可以抖音上面搜相关视频
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pandatools Apr 9
@Admrial 持续一年了，胃并没有不舒服，而且这种作息我感觉非常爽，比如晚上 7 点睡，本来正常是 3 点醒，如果你没睡够，还可以睡个回笼觉，睡眠可以弹性伸缩的。而且我还有一种感觉，九点到 1 点的睡眠质量会比其他时间段高，之前喜欢通宵，白天怎么睡都是不舒服的。
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