又逢秋节至，咱跑步者的好日子来了。春天冷，夏天热，秋高气爽跑起来就是爽啊
今年配速快了一些，心率和以往大差不差，高了一点，从 5 月以来基本维持 60%左右的出勤率，也就是一个月跑个 18 次左右，因为只有工作日跑，间或偷个懒(^_−)，总共跑了 300 多公里了，争取年底跑到 600 公里！同志们都加油跑起来啊！
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ybbswcSep 19, 2025 via iPhone
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上个月跑了 184 。争取本月超过 200 。
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bthuluSep 19, 2025
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一天 10 公里, 一周五天, 再跑 300 公里还要一个半月
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congeSep 19, 2025 via Android
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不错啊，跑量稳步攀升，
不急不躁不受伤 |
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BeforeTooLateSep 19, 2025
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这图怎么制作的？
7 分配 135 心率跑了两个月了，不过我月跑量 70 不到，已经不追求配速啥的了，存粹减脂，尽量一个月跑个 20 次，每次 30 分钟完事。 |
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revival83Sep 19, 2025 via iPhone
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大佬们新人想跑步锻炼身体需要准备什么装备么？常年不运动体质极弱，跑一会儿心率就 170+那种
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PromtheusSep 19, 2025
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老刷到经常长跑的心梗的帖子 搞得我都不敢跑频繁。只偶尔跑五公里。
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@BeforeTooLate 咱俩差不多，每天 5 公里，基本都是躺平式跑步，不追求配速，不参加比赛啥的，纯粹为了锻炼身体，打工人坐一天腰酸背疼伤不起。图是[这里]( https://github.com/naosense/miles)生成的
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BeforeTooLateSep 19, 2025
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@revival83 跑步好像不吃啥装备吧，像我就一块跑步手表，手机也不带，每天晚上八点半小区里面（有 400 米的橡胶跑道）跑的，跑鞋你倒可以选一双合适的。
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congeSep 19, 2025 via Android
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revival83Sep 19, 2025 via iPhone
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jetyangSep 19, 2025
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7 、8 月跑量每个月 200km 出头，9 月争取 300km ，热天跑步的困扰是：鞋都汗湿了，又不想每天洗鞋。
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DanswermeSep 19, 2025
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感觉现在秋天很短，夏天结束没多久就到冬天了。
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xiongzili99Sep 19, 2025
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8 月份 120KM ，这个月太忙了，我实在熬不住唉，天天加班到九点半，回到家都 10 点半了，早上 7.40 就要出门，唉
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congeSep 19, 2025 via Android
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processzzpSep 19, 2025
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@xiongzili99 天天要加班就别跑了，先找份不加班的工作再说，一边加班一边运动健身的后果就是猝死。字节跳动里面好几个在公司健身房猝死被抬走的，工位上加班猝死的反而没几个。
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Zoyo94Sep 19, 2025
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我通常夏天跑，喜欢暴汗。
那种跑完还没出汗或者刚开始出汗，然后一有凉风，我基本上就会感冒。 之前跑步 后面爬楼，现在呼啦圈。 |
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还在破六分配的路上艰难挣扎，配速稍微快点心率就上去了
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tiancaixiaoshuaiSep 19, 2025
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我更喜欢夏天跑，三伏天更好，早上 4 点半出门，跑 1 个小时，天气转凉就不想跑了，跑前跑后差别太大，而且手和胳膊也冷
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cwliangSep 19, 2025
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退圈了，全马 358 ，现在改打网球了，还有网球有意思
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tingyunsaySep 19, 2025
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我不做有氧的.jpg
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BZGOGOSep 19, 2025
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新手入坑，跑了两个月了，每天 3KM 状态好 5KM
从 5KM 九分配提升到到 5KM 六分配。。。不再追求更高配速了，健康跑而已 |
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eventloopedSep 19, 2025
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渐入佳境啊，太棒了
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camecoSep 19, 2025
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昨晚跑都没怎么出汗，但是配速和心率不好看，跑完没感觉轻松+劳累的感觉，不知道咋了。7 分配就 150+了，只能控制在 160 以内。
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evilcatSep 19, 2025
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膝盖感觉有损伤了，之前每次 10k ，5 分多点的配速，现在跑 10k 膝盖就不舒服，直接减半跑了。之前修养过一段时间，但又不想修养很久，问 ai 问医生感觉没什么好法子
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mayday1997Sep 19, 2025
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有个问题，低足弓，崴过脚，左脚脚踝稳定性不足的人真的只能穿支撑性跑鞋吗，以前都是穿 ub20 ，22 跑步，跑 5 公里以上足弓和脚踝就有点不舒服了，最近整了双乔丹幻影 2 ，但被网友说没有足弓支撑，我也不确定了
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xinzhanghelloSep 19, 2025
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刚起步，每周 2-3 天，每次跑 2 公里。 说实话，不热了，不流汗没有那么爽
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WataruSep 19, 2025 via iPhone
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你们不要膝盖了吗
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lambadaSep 19, 2025
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最近几天也开始跑步，晚上 10 点以后，3 公里，跑完洗澡睡觉，第二天整个人都精神了
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cabingSep 19, 2025
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膝盖不行。现在都是力量训练了。。
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idragonetSep 19, 2025
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今年跑了 1603KM.....
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mayefSep 19, 2025
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秋天来了，速度终于可以上去了
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LeeeeexSep 19, 2025 via iPhone
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有推荐大体重的跑鞋吗？最近开始锻炼了，但是一直没有买双鞋
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zuriaakeSep 19, 2025
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19 年半马破二之后，因为口罩+结婚生娃疯长 4 、50 斤，体检出一堆毛病后上个月下了决心继续跑起来，目前每天稳定 5 公里 7 分半内配速，已报名 11 月的半马，干就完事了~
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BernieDuSep 19, 2025
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不是说膝盖软骨磨损无法再生嘛。跑步或多或少会磨损吧。
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magewu1223llSep 19, 2025
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说跑步伤膝盖的肯定是不跑步的要么就是没坚持跑过步的吧
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pandaZpandaSep 19, 2025
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半马跑进 130 后,一年没有正儿八经跑过步了,估计跟抖音老给我推运动损伤康复的视频有关.
现在没事跳跳莱美健美操,做做器械,登山机 |
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pfjhetgSep 19, 2025
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好像久坐比跑步还要伤膝盖
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br9852000Sep 19, 2025
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今年比较一般跑了 1052.41 公里，运动 118 次，平均配速 5.35
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rick13Sep 19, 2025 via iPhone
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我一个月大概 15 次，一次七八公里，还是初级选手
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xFryeSep 19, 2025
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我最近也开始跑了，一两年没运动跑一会就心率爆炸，卡着心率努力恢复中🤦
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revival83Sep 19, 2025 via iPhone
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@KookSpookk 谢谢
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hzzhzzdogeeSep 19, 2025
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借楼问如何保持正确的跑步姿势, 跑起来时总感觉姿势没对
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wensonsmithSep 19, 2025
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上个月刚跑进入状态，把脚伤了。。。一个月没跑了
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goodhelloniceSep 19, 2025
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这个图很喜欢，感谢分享。跑起来
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@hzzhzzdogee 个人观点，基本上脚后跟垂直方向在膝盖后面，脚尖在膝盖前面，不过分昂首挺胸，不过分含胸低头，就行，其他怎么舒服怎么来。
个人跑步可以看下 B 站，山雨小月； 专业跑步可以看 B 站搬运兼翻译，蹦跳的细狗。 |
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coolmintSep 19, 2025
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加油加油，我在加拿大安大略即便夏天也是跑者的春天，起码早上都非常凉爽很适合训练，明天 10k 比赛
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若无伤病，每月 200 。
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XheldonSep 19, 2025
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我以为点进来会是阴阳贴，毕竟秋天又开始过敏了（虽然我春天也过敏）
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hzzhzzdogeeSep 20, 2025
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@kome ty bro
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