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agood
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V2EX  ›   WATCH

大家有氧适能 VO2max 多少了？还在坚持运动吗？

  •   
  •   agood · Jul 9, 2025 via iPhone · 7206 views
    This topic created in 492 days ago, the information mentioned may be changed or developed.
    有氧运动真的很不错，没想到最大摄氧量已经已经突破 60 了
    Supplement 1  ·  Jul 10, 2025
    开始我也对watch 的数据有点怀疑，偶尔还会提示心率过低，直到我去三甲医院体检，心率、心电图几乎和医院检查一样，显示窦性心律过缓，不过医生说也正常，不得不佩服watch 的健康数据真的是达到了临床级别，前提是每天都正确的佩戴
  • vo2max
  • 心率
  • 运动
    67 replies  •  2025-07-25 14:26:10 +08:00
    lkjkkk
    lkjkkk
    Jul 9, 2025
    1
    恐怖如斯，我 40
    kome
    kome
    Jul 9, 2025
    2
    佳明 forrunner 255 数据, 最大摄氧量是 51, apple health 最大摄氧量 48.1.
    我对 apple 的数据目前态度是怀疑. 就我今天的步数数据,
    fitness, 首页步数标签卡步数 33.9k, 点进健身圆环步数 18.5k;
    health, 首页步数 17.5k;
    佳明 FR255, 17.2k.

    目前手机上的数据应该都是从佳明 app 上同步过去的, 除去手表手机不同时携带的误差, 步数误差还是太大了; 最大摄氧量可以算作是各家计算模型不一样, 都只是参考.
    同一份运动数据(大概), 佳明和 apple 计算后的差别都挺大的.
    看个乐子就行.
    zanx817
    zanx817
    Jul 9, 2025 via iPhone
    3
    年龄多大 小伙
    huzhenjun
    huzhenjun
    Jul 9, 2025
    4
    60.5? 这位是马拉松世界冠军的水准。。。。拿啥测的？
    huzhenjun
    huzhenjun
    Jul 9, 2025
    5
    @kome 手表看个乐子就行了， 没一个是准确的， 可以自我鼓励一下倒是真的
    linhongye
    linhongye
    Jul 9, 2025
    6
    60.5 真的很猛啊...
    差不多就是正常人跑步的速度, 心跳只有 80...
    zsqduke
    zsqduke
    Jul 10, 2025 via iPhone
    7
    你不可能有 60
    TomasKozey
    TomasKozey
    Jul 10, 2025
    8
    请问 OP 多大年纪，平时做些什么运动提升这么多？

    我佳明 965 测得只有 44 ，但是去实验室测有 50 多，手表的确实不准
    Perry
    Perry
    Jul 10, 2025 via iPhone
    9
    佳明 57 ，生理年龄 18 🐶
    kenshinhu
    kenshinhu
    Jul 10, 2025
    10
    这个怎样刷的？现在仅到 30 ，感觉要放点时间来加强是 VO2 的值了
    muntoya
    muntoya
    Jul 10, 2025
    11
    @huzhenjun #4 离世界冠军远着呢，精英一般 90 以上。
    每个品牌的手表测的标准也都不一样，按苹果来说这个水平是全马 3 小时以内了。
    licong
    licong
    Jul 10, 2025
    12
    apple watch 的这个数值真心不准，我之前 aw 测 43 ，现在佳明 255 测 52
    deplives
    deplives
    Jul 10, 2025
    13
    60? 全马那你基本上能跑进 245 了
    joshryo
    joshryo
    Jul 10, 2025
    14
    @kenshinhu 其他不知道，如果只是为了手表的数值好看，跑步可以用有强度的间歇跑来刷。坏处就是这个值哪怕刷上去，后面如果你只是有氧低心率跑的话，这东西也会掉下来，并不能真实反映你的身体实际情况。
    fyzq
    fyzq
    Jul 10, 2025
    15
    我是跑几步就会喘的菜鸡，如果我开户外步行的话，这个值能到 39-41 。如果有氧心率 150 89 分配跑的话，这个值只有 34 ，感觉对于菜鸡来说这个值差距特别大
    jydeng
    jydeng
    Jul 10, 2025
    16
    不准的，是按配速推算的
    iOCZS
    iOCZS
    Jul 10, 2025
    17
    太牛逼了，我从 36 干到现在 45 ，昨晚神奇般跑出了 54.。。。
    liangch
    liangch
    Jul 10, 2025
    18
    运动员水平。
    juzisang
    juzisang
    Jul 10, 2025
    19
    最近一年在跑步，高驰 53
    luckyzd
    luckyzd
    Jul 10, 2025
    20
    手表都不准的，主要用来看趋势，有增长就是好事
    iweus
    iweus
    Jul 10, 2025
    21
    跑了一年多，佳明 53 ，生理年龄 33 ，实际年龄也是 33
    julyclyde
    julyclyde
    Jul 10, 2025
    22
    我都降回 30 以下了。唉
    Rickkkkkkk
    Rickkkkkkk
    Jul 10, 2025
    23
    这个值可能是更能反应心肺健康水平的
    Nasdaq
    Nasdaq
    Jul 10, 2025
    24
    60.5 ，Crazy Man 。

    我 35.5 ，吸烟，每周 3 次游泳（ 30 分钟）
    aero99
    aero99
    Jul 10, 2025
    25
    我大概 42-46 左右，一周跑步 4 天，静息心率 52-58 ，最大心率 182
    全马大概 350 ，我猜 lz 全马已经破 3 了吧
    agood
    agood
    OP
    Jul 10, 2025 via iPhone
    26
    @lkjkkk 我开始的时候也是 41 ，只要每天完成健身三环就行了，我的运动主要就是户外跑步
    BeforeTooLate
    BeforeTooLate
    Jul 10, 2025
    27
    我不知道手表准不准，静息心率 57 ，每天半小时有氧慢跑，但是最大摄氧好像 30 以内。
    BeforeTooLate
    BeforeTooLate
    Jul 10, 2025
    28
    @BeforeTooLate 不好意思看错了最大摄氧量 35 ，也好低
    Dewchame
    Dewchame
    Jul 10, 2025
    29
    老哥，这个在哪看呢？
    94
    94
    Jul 10, 2025
    30
    60 也太猛了。

    最近加班多，已经从 54 掉到 50.4 了，估计再继续加班下去要下 50 了。
    runking
    runking
    Jul 10, 2025
    31
    这个有点坑的是，运动时使用苹果手表的心率才行，用第三方专业的心率带的心率是没有这个数据的

    之前我用佳明手表 58
    最近不怎么运动了，苹果手表上 40 左右
    v0rtix
    v0rtix
    Jul 10, 2025
    32
    有氧适能 33 静息心率 71
    wintersun
    wintersun
    Jul 10, 2025
    33
    养身跑 10 年，
    周末，10 公里跑完，有氧适能 VO2max 45
    平时，睡眠静息心率 55-62 之间徘徊，身体年龄比实际年龄小 10 岁
    jsq2627
    jsq2627
    PRO
    Jul 10, 2025
    34
    30 以下。反映在生活中就是跑不了一点，一跑步就气喘吁吁心肺要炸
    79lawyer
    79lawyer
    Jul 10, 2025
    35
    有氧适能 42 ，健身频率和上班一样，周末就完全躺平了 ![]( https://pic1.imgdb.cn/item/686f5a5c58cb8da5c89995eb.jpg)
    BieLang
    BieLang
    Jul 10, 2025
    36
    @huzhenjun 想多了，跑马拉松牛点的普通跑者都能 60 ，越野跑 K 天王 90 多。
    justsomac
    justsomac
    Jul 10, 2025
    37
    60 太强了！月跑量多少啊
    wqhui
    wqhui
    Jul 10, 2025
    38
    我只有 40 左右
    hazardous
    hazardous
    Jul 10, 2025
    39
    骑车一年，跑步半年，从 30 多提升到 43 （年龄平均值），然后这几个月就在均值上下波动了
    johnnyNg
    johnnyNg
    Jul 10, 2025
    40
    我锻炼频率挺低的，但是佳明显示 50
    Jyuagd
    Jyuagd
    Jul 10, 2025
    41
    我有在增长，四月份 37.1 ，现在七月初 41.7 。这几个月一直有在跑步。。。
    applet
    applet
    Jul 10, 2025
    42
    看了下，我居然才 38.6 ，反正蹲腿经常头晕恶心想吐，但是跑步并不会
    someonelikeyouah
    someonelikeyouah
    Jul 10, 2025
    43
    @agood #26 老哥坚持了多久到 50+的，我半年从 32->37 ，太慢了也
    lift
    lift
    Jul 10, 2025
    44
    24 年开始户外跑步，保持上升趋势
    jguo
    jguo
    Jul 10, 2025
    45
    五月底开始就一直是 65 ，没加也没减。我都怀疑是算法错了。
    vicalloy
    vicalloy
    Jul 10, 2025
    46
    不知道这个值怎么算出来的，是否和运动频率有关。
    VO2max 基本只在跑步后更新。
    我每次跑步的距离和配速都相对稳定，有时候体感挺好，心率也不高 VO2max 还降了。
    有时候体感挺糟，心率也高 VO2max 还升了。
    aero99
    aero99
    Jul 10, 2025
    47
    @runking 你的苹果手表跑步时发现距离不准吗？ 我以前没发现后来跑了一次马拉松到终点少计算了 700 米左右，后来又买了块佳明，发现苹果表 10km 大概比佳明少计算 200 多米，重置校准数据等各种方法试了，还是少计算距离，然后配速也不准确，也就心率和佳明一样。
    coolmint
    coolmint
    Jul 10, 2025
    48
    苹果 46 ，高驰 57
    kerwin1874
    kerwin1874
    Jul 10, 2025
    49
    戴了一个月开始跑步，单次跑步从 2 到再到 4km ，这个数值反而越来越低了，从 44.5 下降到 44.2 ，真是奇怪了，明明感觉自己的跑步耐力提升了。25 岁 44.2 还是显示低于平均。
    someonelikeyouah
    someonelikeyouah
    Jul 10, 2025
    50
    @kerwin1874 #49
    这个我应该能回答，有氧适能是有氧指标，如果你是无氧跑，跑步能力会变强但是有氧指标不会上升，要保持 145 瞬时心率以下的跑步才行

    第二点是不能慢性疲劳
    kerwin1874
    kerwin1874
    Jul 10, 2025
    51
    @someonelikeyouah 那还真有可能我的心率高。刚开始不看心率就硬跑，基本都是区间 4 。现在我都是尽量压制心率在区间 3 内，如果要区间 2 内跑，配速要慢到比走路好不到多少了。
    firelynx
    firelynx
    Jul 10, 2025
    52
    2025 年平均最大摄氧量 20 ，有没有比我还低的？
    aino
    aino
    Jul 10, 2025
    53

    跑步 1 年多，月跑量 150
    irunfat
    irunfat
    Jul 10, 2025
    54
    佳明跑步 52 ，比前两个月掉了 2 ，骑行 46
    今年一共跑了 100 公里
    kome
    kome
    Jul 10, 2025
    55
    @aero99 我苹果手表比你这还离谱, 苹果 S7 和佳明 FR255 左右手, 绕圈地面停车场, 跑半马, S7 少了 3km, 跑下来的轨迹图, S7 不成形, 飘的很厉害, FR255 倒是规矩的停车场的路线图; 有一次绕体育中心操场跑, S7 勉强能看出来是个操场, 飘的厉害, FR255 轨迹图就很规整(非操场模式), 当然了, S7 在距离上也少了不少.
    在周围非常空旷, 马路正中央且无遮蔽(马拉松比赛等)这种程度的下, S7 和 FR255 几乎同时报距离, 估计只能说是 S7 定位能力不行.
    kome
    kome
    Jul 10, 2025
    56
    @kome 低压力, 房间温度适宜(不出汗, 吹风扇也不冷), 我的静止心率维持在 50 上下, 我自己都害怕.
    runking
    runking
    Jul 10, 2025
    57
    @aero99 #47 你苹果几，带 esim 的是所有手表里面最准的
    佳明高驰次之
    utopiafar
    utopiafar
    Jul 10, 2025
    58
    最大摄氧量的单位是每公斤体重摄氧量（ ml/kg/min ）
    想提高这个指标：
    1.猛猛练有氧，提高心肺能力
    2.减重
    根据我的实践，2>>1
    huzhenjun
    huzhenjun
    Jul 11, 2025 via iPhone
    59
    @muntoya 这玩意要戴着面具实测二氧化碳和氧气的消耗量， 拿个表的都不做数， 看看得了， 只能实验室里做
    aero99
    aero99
    Jul 11, 2025
    60
    @kome #55 @runking #57 是双频的 Ultra2 ，各种方式都试过，我网络搜索有人说苹果的计算距离并不是只靠 GPS ，也要靠什么身高不长，有可能中间什么出过错就一直矫正不过来。我都奇怪，苹果还有 eSIM 蜂窝基站辅助吧，怎么不能只用 GPS
    agood
    agood
    OP
    Jul 11, 2025 via iPhone
    61
    @someonelikeyouah 一年左右到 50 ，但必须要坚持每天跑或者完成运动目标，这个下降容易提升难，如果一周没运动要恢复之前的指标至少半个月或一个月之后
    agood
    agood
    OP
    Jul 11, 2025 via iPhone
    62
    @kerwin1874 刚开始跑确实会下降，我开始跑了一个月从 47 降到了 41 ，后来慢慢又开始提升
    nuomi196500
    nuomi196500
    Jul 11, 2025
    63
    @vicalloy 个人测试出来的 Apple Watch 的有氧算法。首先表要连续至少戴 7 天，比如戴一段时间不戴一段时间，要恢复佩戴 7 天后才会重新出数据，其次是它只能通过少数几个户外运动来检测，例如户外步行和跑步等，室内和非指定运动都不行，比如室内跑步不行，户外健身不行，所以很多运动对有氧的提升并不能体现在数据里。最后就是如果运动刚好是户外步行慢慢走，由于运动强度低呈现的有氧数值也会较低，如果运动心率过高不在有氧区间也不行，也不会提升有氧数据。总结，有一定参考意义但不大，聊胜于无，不用太在意
    Zbp4b7C6Cw4N1I9l
    Zbp4b7C6Cw4N1I9l
    Jul 11, 2025
    64
    这个功能就图一乐，我早上刚跑了一个间歇，天气是比较热的，心率肯定比一般要高，但是他这个指标记录可不会考虑这些。跑完间歇后我还跑了一个 15 分钟的冷身，这样相同速度下心率铁定是比我平时要高得多，果不其然点击结束训练之后马上提醒我低有氧适能了。话又说回来，以前用佳明的时候这个数据是可以刷的，也是跑间歇，跑步的时候记录，休息的时候暂停，他也会误认为你心肺很强，不过这个方法我还没在 apple watch 上实践过，早就懒得看这种娱乐大师的功能了
    xxxman902
    xxxman902
    Jul 11, 2025
    65
    年纪 42 ，aw44 ，佳明 51 ，FTP239
    binxin
    binxin
    Jul 25, 2025
    66
    @huzhenjun 讲道理，我刚去医院做了运动能力测试，误差 3.6%（医院结论比苹果手表高 3.6%）
    binxin
    binxin
    Jul 25, 2025
    67
    所以楼上这么多说苹果手表的这个指标图一乐的，我还挺诧异的。可能我是那个被苹果表蒙对的人吧。
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