— 睡前 15 分钟做有引导冥想。
— 还有褪黑素要在正确的时间吃，要稳定。生物钟睡前 1 小时，而不是你想睡了再吃，效果打折扣。
— 补剂之类的，钙 1000mg 还有维生素 d 1200UI ，计算一下，不到这个量需要补。如果医院检查维生素 d 不足可能还需一段时间吃高剂量维生素 d ，比如 5k ，或者 1w UI 。
— 然后上面有人说的 gaba ，对比一部分人有用，但是和褪黑素一样，长期吃安全性未知。
— 像是 kekir 发酵酸奶（含有 Tryptophan ，还有可以促进制造 gaba 的益生菌）
— 还有西梅汁液有用
— 还有就是益生菌，肠道菌群健康及其重要，近年研究越来越多了，几乎决定了你的一切。在你没有免疫问题的情况可是尝试吃点益生菌，如果有抗胃酸胶囊的更好（不用非得早上或睡前吃了，有些也不一定要放冰箱储存），菌也能全部活着到达肠道。挑的时候最好选每个菌种最好是超过 10 亿个。L. reuteri 也是一个比较好的菌种，但是貌似只有 biogaia 有在做，但是数量就没那么多了，每片只有几百万。有人会用这个药片做酸奶，要试错几次，发酵之后数量也就能到 10 亿以上的。google 上有医生研发的酸奶食谱。yt 也有不少视频。vitabiotics 等品牌，反正看看菌种，再看数量，别的就看喜好，比如不需要冰箱储存的方便你顺手放床边吃。