最近经常会睡不着，脑子一直会想着其他事情。以前出现是因为有自己工作方面压力的，还有晚上玩游戏太兴奋。
但是最近工作不饱和，晚上也最近开始不玩游戏，但是还是会睡不着。脑子里会想着游戏里的事情或者其他事情，就连几年前，十年前的事情也会想到。
阳了之后一直提前入睡，昨天就是 9 点躺，一直到 12 点起来后穿衣服在窗边看了会马路夜景，然后才睡着了差不多到早上 6 点多醒。
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Supplement 1 · Jan 16, 2023
最近晚上会看 b 站 up 主 徐云流浪中国，感觉很解压，很舒服
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褪黑素
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RencoJan 10, 2023
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同求，本人是阳康后 入睡困难，以前基本 10 分钟入睡，现在要 1 小时左右才能睡着。都得提早合眼，很痛苦
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AcofficeJan 10, 2023 via Android
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我天天晚上 10 点躺床上，一直到凌晨 4 ，5 点才睡着，8 ，9 点就又醒了，持续了几个月了，整天蔫了吧唧的。。。。。。
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MEIererJan 10, 2023
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听说褪黑素有用，但我没用过，我是得躺 30 到 90 分钟才能睡着的那种
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allinQQQJan 10, 2023
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褪黑素是有用，半小时生效，但不也能天天吃，偶尔对付一下
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7911364440Jan 10, 2023
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褪黑素有用，我是只有周五周六补觉的时候才吃，工作日吃早上睡不醒
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试试正念，把思绪放空。或者躺床上听点安静的歌，总之把自己压力降下来
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KaierJan 10, 2023
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褪黑素一开始有用..现在对我已经没啥效果了
目前只有 运动 或 看书 把自己整困了...才好入睡 , 不然天天 2 3(偶尔 4 5 点)点才睡着 |
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zbianbiaosJan 10, 2023
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吃过谷维素，对我有点效果，闭上眼睛能安神
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nodogJan 10, 2023
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试过有用的方法就是背单词，闭眼后一直默背，然后不知不觉就会睡着了
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v2ebJan 10, 2023 via Android
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运动量不足
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高中有过几年失眠，主要还是因为焦虑，睡不着白天精神差晚上就很想让自己快点睡着，结果就越睡不着。日复一日。导致后面整个生活重心都放在「如何快速睡着」，直到后面看到一句话「睡眠是为了更好地生活，而生活不是就为了睡眠」 睡不好本身带来的影响远远小于「睡不好这件事带来的焦虑」对生活的影响。说白了就是想睡觉但是睡觉这玩意和任何事情都不同，你越是强迫入睡越睡不着，通过意志控制不了。
后面就想通了，睡不着就起来看书做点事，对睡眠也不那么重视，就算晚上睡不好，也不会那么焦虑了，事实上睡不好本身的影响不是那么大。 后面基本就不怎么失眠了，因为失眠对自己白天生活也没太多影响。我的改变更多的是心理上对失眠带来的焦虑感的看法改变。不再强行去睡觉，顺其自然。 |
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ICBJan 10, 2023
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12 点睡到 6 点，这也不失眠啊。
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@lifesimple 自己睡不着的时候，越是想要睡着确实会越来越睡不着，这点深有体会。是应该起来做点事情放空自己。
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6IX2tdUapI4vYRzbJan 10, 2023
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op 试试 谷维素+白噪音，对我来说很有效果。还有入睡时可以把注意力放在鼻尖，感受呼吸。
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yufeng0681Jan 10, 2023
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去医院比较靠谱，至少医生会帮你梳理出来，哪些情况可能导致你失眠；
然后你再一个个测试（可能性最高的先测试） 医生见过 100 个失眠患者。总结出来的规律，比网友强。 你主要是找医生咨询，所有的失眠原因， 你可能命中了哪几条。 而不是只盯着一条，或者医生只说了可能性高的一条，你也要追问你可能的所有条数。 不然你还得去好几趟医院，被医生折腾 |
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seekmyduckJan 10, 2023
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各方面都会影响睡眠
被子干不干净，心情好不好，白天有没有喝咖啡，是否有噪音，身体是否有慢性病，是否有蚊子 再深层一点就是 房买了没，婚结了没，娃生了没，车买了没，35 岁以后干啥想好了没 |
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koozeJan 10, 2023
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是不是没钱？
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strohJan 10, 2023
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失眠是因为蛋白质摄入过多，阳康后很多人喜欢大吃特吃，这样营养一下次飙升，身体过度兴奋，最终导致失眠，吃半饱，多食蔬菜水果可解
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jamosLiJan 10, 2023
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别瞎分析了，就是杨康后遗症。我是杨康后第六天开始连续三天睡不着，一丁点儿困意都没有的那种，直接去医院开的安眠药，第一天吃了一粒，第二天吃了半粒，后面就好些了。安眠药很好开，那一盒 20 粒，每天最大使用量是 25 粒，所以不用把那玩意儿看的很可怕。
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@yufeng0681 确实是有各种原因。以前上大学的时候，一天玩 10 个小时游戏也能睡得好，但是年龄增长后，睡眠质量起起伏伏
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MelodyZhaoJan 10, 2023
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我是喝中药调理好的，之前因为作息不规律失眠了十几年吧。。你可以先买点酸枣仁膏试试
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右佐匹克隆可以短期助眠，另外我亲身经历正念冥想还是比较有用的。可以帮你锻炼你的专注力，不让自己的注意力分散太多在压力上，学会工作的时候专心工作，休息的时候专注休息。
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magewu1223llJan 10, 2023
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我也是重度失眠患者，已经吃了一年多的喹硫平了，多亏了这个药没有耐药性，25mg 就抗不住了，刚吃的时候 50mg 第二天一天都浑身没力气只想睡觉
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分享一下我自己的经验，看看有没有帮助：
1. 失眠别有心理负担，别担心失眠，失眠发生了别抱怨，坦然接收 2. 把睡觉和床联系起来，上床不玩手机，困了才上床，在床上睡不着就起来离开床 3. 睡觉前做好准备，提前 1 小时不玩游戏，最好看一点舒缓的视频，我自己喜欢看傍晚的海滩 4. 喝酒，我是喝一杯威士忌，度数高不占肚子，一般除非太兴奋（ 3 没做好），否则喝完都能很好入睡 |
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zjl03505Jan 10, 2023
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去医院看。我是吃坑抑郁的药
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zzzzz001Jan 10, 2023
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分享下我的经验，结婚 生个儿子，治好了我多年的睡眠很差，现在随时倒头就睡
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chendl111Jan 10, 2023
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真羡慕能睡 8 歌小时的，我天天 996 6 个小时完全不够，睡不着可以看看技术书，就会睡着了
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iridium945Jan 10, 2023 via iPhone
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一颗褪黑素半小时之后手机都握不住…
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pandanrain123Jan 10, 2023
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躺着冥想
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yibo2018Jan 10, 2023
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昨天看纪录片 蓝色星球 5 分钟就被催眠了
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我之前也这样，后来睡觉的时候放相声，一般半个小时左右就睡着了
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JohngodmeJan 10, 2023
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冥想，习惯之后。10 分钟之后睡着
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judedJan 10, 2023
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世界性难题，有睡眠障碍尽快就医。
同事也是，最初褪黑素类保健品就有效，现在处方安眠药都没用。 |
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8355Jan 10, 2023
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先强制自己平静关注眼前的事就是天花板然后睡着
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wolfieJan 10, 2023
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开灯看娱乐视频，那种不用动脑子的 比如游戏录播。
关灯想东西更睡不着。 |
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azure2023usJan 10, 2023 via Android
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睡前洗澡，睡前泡脚，睡前洗冷热交替浴。
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lonely701Jan 10, 2023
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褪黑素容易产生抗药性，非常不好。
听一些重复性的没有起伏的东西，比如雨声、溪流、白噪声以及数学课，这样就不会去想自己怎么还没有脱单这种事情了，很快就会睡着了。 |
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ChaconneJan 10, 2023 via iPhone
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有异性一起睡会好很多
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fnmgzbv2Jan 10, 2023 via iPhone
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晒下太阳，适量运动，实在不行，特殊情况安眠药助眠吧。
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m4AdyX5gsHx746gXJan 10, 2023
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外服褪黑素对正常成年人睡眠的积极作用，目前仍没有得到科学研究证实，同时长期服用的副作用，也缺乏可靠的实验研究。简单来说外服褪黑素的好处和坏处都缺乏证明。目前褪黑素被证明有效的场景是：天生的夜猫子、坐飞机倒时差、上夜班。我们身体里面有一个大约 24 小时的昼夜节律，每当到晚上时，褪黑素开始不断分泌，褪黑素就像一个大喇叭，不断地喊“天黑了天黑了”，从而告诉身体该睡觉了。所以对于天生夜猫子和倒时差的人来说，外服褪黑素，可以人为提前身体里褪黑素的浓度，从而可以提前进入睡眠。对绝大多数人来说，褪黑素和市面上所有的安眠药都不是第一选择，而应该通过 Sleep Hygiene （睡眠卫生），也就是养成好的睡眠习惯来改善睡眠。比如，固定的起床睡觉作息时间、白天多晒日光、晚上减少蓝光辐射、睡前洗热水澡等等
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goodrybJan 10, 2023
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可以尝试多种促进睡眠的方法，有人对白噪音敏感，听书、听舒缓音乐； 我一般是放个游戏解说，边听边睡
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ryanhuiJan 10, 2023
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大概率是焦虑，可以考虑去失眠门诊，我阳了以后焦虑失眠，吃了药以后没有一天能熬过晚上十一点。米氮平片，奥沙西泮，右佐匹克隆片等等。
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ryanhuiJan 10, 2023
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仅供参考，需遵医嘱。
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K2Jan 10, 2023
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ZE3krJan 10, 2023 via iPhone
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吃药就行了。我在 Amazon 上买的一些 OTC 安眠药还挺管用的
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spatmundJan 10, 2023
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从中医的角度来讲，你可以灸一下自己的内关，对睡眠有帮助，另外你睡不着的时间真的是 12 点左右吗？ 如果是的话，建议去检查一下胆， 胆内可能有结石与病变， 一般更常见是 1 点左右醒，这是肝癌的前兆，一般 3-5 年逐渐病发，外在就是脸逐渐变黄， 手上的颜色呈现暗红色。
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睡不着是因为神经得不到正向反馈，一直处在紧绷的状态，多干一些能收获开心的事情，不行就去跑步，再不行起码多晒太阳
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shenhualv7Jan 10, 2023
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还有高温比褪黑素有效多了，睡前洗热水澡，有电褥子的通个热
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businesschJan 10, 2023 via iPhone
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你不累，打几炮就会睡着啦。或者去跑步。
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H97794Jan 10, 2023
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护肝片! 高浓度护肝片!
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Andreas8Jan 10, 2023 via iPhone
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物理：看书；魔法：褪黑素（褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。
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yangwaJan 10, 2023
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你这还好，入睡早了点 我都是 12 点睡 网上 2 点醒来就几个小时一直睡不着
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laoliang121Jan 10, 2023
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左佑匹克隆，你值得拥有
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laoliang121Jan 10, 2023
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右佐匹克隆，打错了，试一下嘛，会打开新世界大门。
右佐匹克隆和思诺斯换到吃，基本不会耐药，就是有点麻烦，1 次只能开一周的量 |
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heishuJan 10, 2023
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@yufeng0681 #18 这个去医院是挂什么科
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hankai17Jan 10, 2023
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电子榨菜
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holycrazyJan 10, 2023
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感觉经常做正念会有些帮助
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13936Jan 10, 2023
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@MelodyZhao 我也失眠，找了中医调理了。但是好像没什么效果。正准备发帖问呢，OP 帮我发了。酸枣仁膏也买了。每天 12 点上床 2 点钟才能睡着（我也想早点上床但是都得两点钟才能睡着）。上床后身上就发热。早上起来昏昏沉沉的，很痛苦。
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LLLLLLywJan 10, 2023
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带娃可以很容易的治疗失眠
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13936Jan 10, 2023
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感谢 OP ，最近也饱受这个问题困扰，太琢磨人了。本人还没阳。应该不是杨康后的后遗症。失眠有快半年了。
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FstarKingJan 10, 2023
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老高前段时间有个视频，讲了快速入睡的方法，亲测很有用
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adianJan 10, 2023
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白天多说话
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Snake2Jan 10, 2023
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最近一年，我每月也会有一两天凌晨几个小时睡不着，后来去三甲医院看了医生，令我无语的是医生说很正常，说他也常常这样。。。非要吃药的话只能开安眠药，我想想还是算了
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walker111Jan 10, 2023
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建议睡前半小时别玩电子产品了，拿本书看看，静下心来，把精神集中书里内容，很快就会有困意了
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narmgalaxyJan 10, 2023
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听相声真的有用，我现在只听到于鞭我就睡着了，不到 5 分钟吧。
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qinghouJan 10, 2023
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听郭德纲于谦，老段子听了几十上百次了，还是不到 10 分钟就能睡着。
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qinghouJan 10, 2023
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@narmgalaxy “听到于鞭”……你这狠，属于刚开场。
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EvilDevilJinJan 10, 2023
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阳之前一直是睡眠不好，合眼后得躺着 60~120 分钟左右才能睡着，半夜还会醒几次。
阳的那一段时间反而是睡眠最好的时候，每天都很累很虚弱，很容易入睡，并且一觉到自然醒。 现在阳康之后就又回到了以前的睡觉状态。 听歌，听催眠音声也没什么作用。 |
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caidashenJan 10, 2023
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看了精神科，吃了抗抑郁的药，再也没失眠过。
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zacardJan 10, 2023
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背单词。最近也是阳康后有点入睡困难，把百词斩下载回来，睡前背单词，困的不行
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Solace202Jan 10, 2023
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十点上床，刷抖音不到十分钟就困了，不知道是不是我一个人这样。
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huaijinJan 10, 2023
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我也差不多，阳之前 感觉躺下就睡着了。阳康之后要躺 1-2 小时才能睡着，脑子里不断回忆起曾经的事
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zitengduJan 10, 2023
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「 478 呼吸法」
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FireKnightJan 10, 2023
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找医生问问看，唑吡坦很管用，乌灵胶囊温和点也许管用
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Goodboy008Jan 10, 2023
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我选择看技术类的书籍，翻两页就打哈气了
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yao978318542Jan 10, 2023
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脑子不要乱想这点非常重要，强制不要乱想这个是前提，盯住一个地方一直看，也可以闭眼但是要盯着眼皮的一个点一直看，全身放松，就像陷到海滩的沙子里面一样，以前我睡觉都要差不多一个多小时，现在只要 10 分钟
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daozunJan 10, 2023
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我是听下雨声就入睡的很香
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hellodiguaJan 10, 2023
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## 如何有高质量的睡眠
高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段 - 寻找熬夜的原因，对症下药 - 化解生活压力 ## 改善睡眠的技巧 ### 睡眠规律 - 周末不要睡懒觉：睡懒觉会使得晚上睡觉的意愿不强 - 有规律的午睡：保持在 10-45 分钟 - 形成固定的作息习惯 ### 饮食习惯 - 远离咖啡因、尼古丁、酒精、碳酸饮料 - 睡前 1 小时避免吃东西 ### 其他 - 运动，非常有效的方法 - 睡前洗澡 - 早上早起，让白天消费足够的精力 - 睡前步骤提前完成：吃完东西、洗漱等 - 尽早关灯，模拟黑暗的环境，让身体提前适应 - 提前一个小时上床 - 睡前一小时不接触任何屏幕 ### 物理方面 - 枕头 - 床垫 - 被子 以上都尽量贴肤，使身体感到舒适 房间温度 26 度左右最佳 ### Tips - 午休小睡，但不超过 45 分钟。为了不让自己进入 deep sleep ，不然被唤醒后人会极痛苦 - 睡 90 分钟的倍数时间，一个 Sleep Cycle 为 90 分钟 - 人体缺水主要影响血液，血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料，每天只摄入纯水。(似乎坚持 6 个月之后，你喝一口可乐，会觉得难喝地想吐。 - 从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你会觉的很有睡意，而且能迅速睡着 |
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xiasohanJan 10, 2023
87
1 、养成良好的习惯，保持稳定的作息 这是最可靠的
2 、运动，每天晚上适当的跑步使自己疲惫，也可以适当帮助睡眠 3 、药物支持---褪黑素，但是不能一直靠这个 |
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feiwanJan 10, 2023
88
白天晒太阳，晚上听电台
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billylifeJan 10, 2023
89
要不你来听我讲课吧，10 分钟就能睡着
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stcQ2G13k9yxep40Jan 10, 2023
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我是信佛之人，就念：南无地藏王菩萨，一般不超过 30 声，就睡着了。
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HugoChaoJan 10, 2023
91
以一个闭眼就能直接舒服地入睡的姿势躺着看视频，一会就睡着了
我以前架了个支架在床头看直播，调好自动锁屏，不一会就困了 |
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wxVIPJan 10, 2023
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基本没失眠过，我老婆给我算过入眠时间，最快一次 11 秒
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ltmstJan 10, 2023
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背单词试试?
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ruibJan 10, 2023
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找一些节目来听，比如楼上提到的相声
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shgmbJan 10, 2023
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药物推荐美时玉
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dw2693734dJan 10, 2023
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快速入睡的关键是放松，精神放松，身体就能放松，就能很快入眠。
1. 睡觉的时候想象一些自然美景，比如空旷的草原，蔚蓝的天空 2. 排除杂念也能放松，比如集中精神数数，就和数羊一样 3. 想象一些温馨的场景，喜欢小猫小狗的可以想象小猫小狗之类的 4. 想起自己最爱的人可能也会让人放松，比如自己的奶奶，母亲 5. 最好是修慈悲心，心怀慈悲，整个人一天都会很放松，困了随时都能入睡 |
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linnilJan 10, 2023 via iPhone
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强制降低：
呼吸频率 心率 |
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AcofficeJan 10, 2023
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@Feedmo #83 看过了,给我整到心理科,还给我整了焦虑症的药,吃了一颗,直接让我躺了三天,体重掉了 5,6 斤,差点就此仙去...... 我就放弃治疗了~~~
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spatmundJan 10, 2023
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你最近吃饭有胃口吗？ 有胃口就好治，多吃山药，红枣，然后调胆就好， 没胃口就快治。
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unclemczJan 10, 2023 via Android
100
心理疗法：适量运动，睡前听广播，听播客；
药物疗法：褪黑素。 |
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