社保所在公司已经注销了 医疗无法交了怎么办啊？

2016 年左右吧辞职，当时公司社保就已经欠费了，辞职后我没有再就业，做个自由职业者（有个空壳公司准备注销），以前在家里交医疗（农村）都是可以的，今年告诉我因为原社保已经再公司里，交不了我才知道或想起来这事，确定了是在原公司。通过天眼查 提示 2022-06-20 企业状态变更，估计就是这个时候注销的。

咨询了市人力资源和社会保障局，让我去社保局一趟，做停保或者其他的处理。

想问一下：
我基本不会再去上班 /进公司，也没有买房或者以后全款买房，社保是不是不太需要？我只在乡下交医疗即可。
停保或者注销社保，之前的钱能否退回来？或者还有其他的方案、需要关注的点？谢谢，对社保、医疗啥的不是很懂。