程序员延寿指南 https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
目标
- 稳健的活得更久
关键结果
- 降低 66.67%全因死亡率
- 增加~20 年预期寿命
维持多巴胺于中轴
之前和一些技术社群分享过，大家好评很多，索性把这些年攒的方法开源了
• 请不要在回答技术问题时复制粘贴 AI 生成的内容
This topic created in 1664 days ago, the information mentioned may be changed or developed.
Supplement 1 · Apr 17, 2022
1. 更新格式以便移动端阅读
2. 更新部分文本以消除歧义
2. 更新部分文本以消除歧义
Supplement 2 · Apr 20, 2022
增加部分循证，还没加完。如果有贡献者可以帮忙加下那就太好了~
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lostberryzzApr 17, 2022
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有理有据，令人信服
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J55s5Apr 17, 2022
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有点东西
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抽着烟喝着可乐看，觉得很有道理
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之前看了几次营养科医生，并没有谈到那么细致的程度。楼主整理的这个确实不错。饮食方面的话，大家可以去医院找营养科医生了解一下，他们会给出适合你的食谱
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J55s5Apr 17, 2022
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有个疑问，药物那部分是鼓励大家吃嘛？
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SivanApr 17, 2022 via iPhone
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内容挺好，但这 OKR 写的不合格啊哈哈😄
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看到 O K R ，这三个字母我都脑袋疼
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wonderfulcxmApr 17, 2022 via iPhone
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等等，不吸烟反而增加了 ACM ？
气体：不吸烟（或+~50% ACM ，无上限） |
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koroneApr 17, 2022
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明白了 这就去吸烟
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zzm88104Apr 17, 2022 via iPhone
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感谢楼主🤩🤩🤩
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w2erApr 17, 2022
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看到多吃辣，觉得挑战就有点儿大
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根据自身实际来得，有些人亚健康状态，不能吃辣
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YRIncApr 17, 2022 via iPhone
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多吃辣🥵
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@Sivan 为啥？能不能给个建议？
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@wonderfulcxm 这块想过几次，原来是在 否则 和 或 之间犹豫，现在还是改为否则了
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kscoApr 17, 2022
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Unlicense 好评！
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vex757Apr 17, 2022
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液体竟然没有凉白开
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oy9rApr 17, 2022
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可以可以。
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lvlvApr 17, 2022
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二甲双胍 那个好像后代致畸
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@wonderfulcxm 延伸解释一下：baseline 还是以大多数人来做，所以会有做某些事情+ACM ，而非从小群体-ACM
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@lvlv 对的。专门写出来了，一般建议备孕阶段（怀孕之前 3 个月）就不建议摄入，但丁克友好
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@ksco 如果不是 github 没有这个 https://zh.wikipedia.org/wiki/WTFPL 的模板，还挺想用这个的
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HackerJaxApr 17, 2022 via iPhone
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@wonderfulcxm “ 气体：不吸烟（否则+~50% ACM ，-11~-12 年寿命” 否则被你忽略了
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monster1priestApr 17, 2022
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wonderfulcxmApr 17, 2022 via iPhone
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@HackerJax 楼主更新了，很好，消除了歧义
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ly879Apr 17, 2022
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@monster1priest 和《中国人群身体活动指南（ 2021 ）》类似感觉
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运动确实是真的，以前老是睡不足或者做啥都没精力，现在哪怕稍微晚睡一点，早上困点没事，但是精力还在。
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看来吃鸡蛋拌老干妈能抵消鸡蛋带来的风险（
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@vex757 搜索了一下，还真搜不到白开水的实验。。
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@sickoo 是做什么运动？
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m1nm13Apr 18, 2022
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看到多吃辣，就觉得对咽喉炎患者真是要命
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malagebidiApr 18, 2022 via Android
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老高这一期我觉得看了就够了
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CabanaApr 18, 2022
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哈哈, 喝咖啡+牛奶+糖 不知道能不能相互抵消
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murmurApr 18, 2022
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看完全文，没看到哪个字跟程序员有关
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murmurApr 18, 2022
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说了这么多概率相关的问题，体检居然一个字没提，那可是当你对抗概率失败时的后手
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tnesaApr 18, 2022
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好，算是一份健康生活参考
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@murmur 最开始收集这些数据的原因也是早年听家里老人念叨各个养生方法，也经常听他们讲中药、土法、玄学，但我也不能反驳，且实际大部分都并不科学，所以萌生的年头：“要不做下量化计算？”
其实现在经常会听到 human-in-the-loop 的观念，很多时候把人当成了一个 object ，你看这个文档，只是修改了不同的输入、输出、上下文，就可以改变人。 |
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@Cabana 也可以只喝咖啡+牛奶，就很健康
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RemovableApr 18, 2022
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不错不错，决定 72 周岁之前不做家务了😝
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看到 OKR 就恶心
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myzincxApr 18, 2022
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从上往下翻了一遍，决定 xjb 活，反正也没有王位给我继承，早死早重开。
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yuensApr 18, 2022
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个人有个人的活法
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KininaruApr 18, 2022
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多吃辣，嘴巴受得了，屁股受不了... 每次吃辣第二天上厕所就够受的
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daimubaiApr 18, 2022
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戒不了烟....感觉没烟就活不下咋整
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soupu626Apr 18, 2022
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骑行相关的数据有么，骑行可能产生运动伤害的风险，但是应该也是有益身心的吧，我自己搜了下只找到了对糖尿病患者的骑行相关研究
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moonkillerApr 18, 2022
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👍👍
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3UdTKLgL9LgOPVRrApr 18, 2022
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谢谢分享，已延寿
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@redford42 我是徒手街健系列开始练的，大概就是弹力带热身 然后腹部 加俯卧撑 最后引体收尾，强度不怎么高，时间大概 40-50 分钟，一周 3-5 次，现在遇到了瓶颈，需要加负重训练了
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SWALLOWWApr 18, 2022
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关于二甲双胍，普通人是直接吃？
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GreenmApr 18, 2022
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这个感觉还是过于简略了，健康饮食和生活习惯是非常复杂的，某些场景下会给人错误的指导。
比如蛋黄含有很多营养，但是不能多吃，在你这个里面就体现为只要吃蛋黄就会影响预期寿命。 还有茶叶的问题，因为国内对茶叶的检测标准不高，所以茶叶的农药残留含量是有的，长期喝茶的人检出部分癌症的比例比不喝茶的人高。 到最后就会变成一本繁复的 XXX 健康生活指南。 |
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@Removable 🙄
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@soupu626 印象中有看到过。但是因为副作用明显（太健臀）所以没放进来
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@SWALLOWW 我个人是一天一片。二甲双胍之前有糖尿病人 30 年随访，算是最安全的药物之一。但是用药前自己心里要有数，如果没有定期的自检（自测）、体检（第三方测试），那谨慎
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@Greenm 其实在研究里表明只吃蛋白降 ACM ，只要吃蛋黄就加 ACM 。可能就是胆固醇影响还是过强了。
茶叶这些确实是都有 bias ，包括喝水，具体度数你说应该指明也是有道理的 |
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danhahahaApr 18, 2022
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有钱： 寿命直接加 500% ACM
没钱：寿命 -∞ |
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参考文献基本都是二次咀嚼的玩意儿，没看见几篇正儿八经的论文。。。
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leexyApr 18, 2022
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不用活的那么戒在,干就完了
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magiclsApr 18, 2022
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大部分证据不是官方的，无法李菊福。
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HongJayApr 18, 2022
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谢谢。已延寿
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里面很多数据都是来自调研。
一个很大的问题就是『相关性不代表因果性』 吃红肉寿命低， 不一定是红肉的原因， 而是因为多吃鱼肉等白肉的人群可能本身就是比较注重饮食与健康， 而吃红肉比较多的可能更倾向抽烟喝酒等... 数据的另一个问题是， 里面的参考资料都是二手、三手资料... |
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beisiluApr 18, 2022
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谢谢，寿命已经+1s
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@danhahaha 在上下文部分有专门列出贫富的影响。10% ACM 差值
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@learningman 我基本读过里面每一篇论文，即使以我的理解能力，我也认为理解起来也都比较困难（专业术语过多了），而且对于阅读体验也有很大的影响。而且，既然可以溯源，为什么认为不是官方的就没法李菊福？是觉得这些文章的解读不专业吗？那……谁能够有这么大的专业跨度做到每个领域都专业？如果你们觉得有一个比较好的方法能够两者兼得，也很欢迎来做贡献者。
@magicls @vanxy 相关性当然不代表因果性。项目最开始就提到了。 |
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russelldandeApr 18, 2022 via iPhone
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看看养老金能否回本
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真棒，赞！
尤其赞“亚精胺”这一点， 多了一个极好的理由哄女友来咬我了。 |
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@hxd 其实还有一个 uncensored 版本，应该更符合你的需要
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QK8wAUi0yXBY1pT7Apr 18, 2022
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@hxd nono. 我现在的马甲基本都是半实名的。私聊倒是可以
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QK8wAUi0yXBY1pT7Apr 19, 2022
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UyuhzApr 19, 2022
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无糖饮料那部分我看在知乎上争议还是不少的...目前一直在靠无糖饮料续命
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zhlssgApr 19, 2022
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蛋黄的部分请展开讲一下，我日均五到六颗全蛋
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@zhlssg
中文科普： https://m.thepaper.cn/baijiahao_11540780 工作名：NIH-AARP 工作主页： https://dietandhealth.cancer.gov/ 数据解读： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7872242/ |
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OrangeDarkApr 19, 2022
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@wonderfulcxm 不是吧，他的意思应该是不吸烟（如果吸烟就+50%ACM ）吧
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@zhlssg 我读了完整论文，它的原意是平均每天 0.5 颗全蛋（是按长时间折算的）会增加 7%全因死亡率。但如果只吃蛋白，很明显可以降低全因死亡率。如果更进一步，我觉得可以找针对胆固醇的研究
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@OrangeDark 对的。已经修改了
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