骑车上下班有一年了, 饮食方面并没有控制和平时一样, 除了大腿更结实之外, 还胖了一点. 体能提升也不是很明显, 平时走路 /慢跑一会就很累了, 所以我打算晚饭后再锻炼一会, 跳绳效果怎么样?
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Supplement 1 · Jun 10, 2020
昨天用咕咚运动测了一下,坐标上海, 总路程 15.5km, 25 个左右红绿灯, 用时 51min, 平均速度 18km/h, 最高速度 39km/h, 巡航速度大概在 27,28 左右, 平时没在意还以为只有十几个灯呢, 特意数了下居然这么多, 不过有几个人少的路口都是直接闯的
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本来还有骑车上下班的心思，看你的这个就熄火了。
能坚持骑车 30KM （或者单程 15KM ），感觉耐力很厉害了，为啥走路 /慢跑一会还会累。 感觉不真实……也不知道为啥 |
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换个铁架车 /装个后架载物，整个 40/50 斤的样子，捏着其中一个刹车（不够的话，比较轻松的话，两个都捏着），骑个 30KM，运动量妥妥的。
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revalueJun 8, 2020
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老哥已经很强了，我从老家到工作的地方才 60km 。
就是觉得你这个每天都要骑非常浪费时间，而且遇到下大雨、烈日这些很不爽。早上骑行容易有“路怒症”，搞得一天的心情都不好。 还有，不建议楼上说负重，增加安全隐患，限制了机动性。马路如虎口，骑车始终不如跑步灵活，跑步才适合负重。 @different |
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revalueJun 8, 2020
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如果是长途骑车旅行可以负重啊，你这是上班通勤，马路状况复杂，负重无异于**
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lwldcrJun 8, 2020 via iPhone
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每天 30km...nb
话说骑车太久是不是对前列腺不太好？ |
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frozenwayJun 8, 2020
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你骑的是电动车？
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findmyselfJun 8, 2020
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怎么护蛋的？
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jmc891205Jun 8, 2020
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因为速度太慢 心率不达标吧
建议加快速度 |
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PineappleBeersJun 8, 2020
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每天 30km，你这上下班得花多少时间啊？
单纯减脂只需要控制饮食即可，甚至不需要运动，控制饮食比运动更重要。 可以找找适合自己的饮食，控制饮食不代表饿肚子，只是摄入各种物质的比例发生变化而已。 |
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meisenJun 8, 2020
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永远记住：当消耗量＜摄入量，不管怎么运动都起不到减肥目的
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billzhuangJun 8, 2020
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我本来疫情后复工也像楼主这么计划来着，还没来得及开始，就脚崴了，到现在还窝在家养脚
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vegeta42Jun 8, 2020 via iPhone
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长距离有氧你的身体耐受了 对你来说相对强度不够高 可以加快骑行速度
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su23Jun 8, 2020
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我也是每天骑车上下班，本来 30km 让我加到快 50 了
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alienangelJun 8, 2020
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30KM 骑车也要快 1 小时吧
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骑车减肥的意思是 加钱上顶配然后没钱吃饭就瘦了，知道了嘛~
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GeaJun 8, 2020
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我同事说他骑了之后效果明显，身体确实好了，30km 骑了多久啊
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agdholeJun 8, 2020
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要减肥的话，直接不吃效果最快
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运动不配合节食，是不会减肥的
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AnsenJun 8, 2020
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单程 15KM，没有大坡的话，45 分钟有点慢了吧，
尝试把时间提到 40 以内，甚至 30 内~ |
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natsjiJun 8, 2020 via Android
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lz 没说，我来问一下。自行车还是电瓶车？😏
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IanGJun 8, 2020
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刚买个自行车, 想着上班骑 3km 锻炼下,然后就看到了 lz🌚
那我在能建议 lz 加个沙袋了 |
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dxgfalcongbitJun 8, 2020
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想多了，其实只是吃的太多而已...
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pxlxhJun 8, 2020
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带２个铅球？
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coolanJun 8, 2020 via Android
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你可以专门骑行，高踏频锻炼心肺。
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littiefishJun 8, 2020 via iPhone
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厉害厉害，超过十公里都挺 nb的
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zchlwjJun 8, 2020
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@zhuangjia #1 原文：“本来还有骑车上下班的心思，看你的这个就熄火了。
能坚持骑车 30KM （或者单程 15KM ），感觉耐力很厉害了，为啥走路 /慢跑一会还会累。 感觉不真实……也不知道为啥” ====== 回复：#1 我跑步跑 5 公里会死的那种，但是骑车上班 15 公里一点反应都没有。所以放弃了  |
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zchlwjJun 8, 2020
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NadaoJun 8, 2020
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我以前骑车上下班，单程 9KM 20-25 分钟左右。15KM 50 分钟太慢，效果不明显。
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bug403Jun 8, 2020
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4 公里 16 分钟，，每天上下班，，，
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hugeeJun 8, 2020
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工作量非常不饱和啊
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NitroethaneJun 8, 2020
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我每天上下班，帝都京藏高速 G6 辅路单程 15km，最快 32 分钟，最慢 43 分钟。刚开始骑的时候还挺累的（毕竟三四年没有正经运动过了......)，骑了快俩月了，现在挺轻松的，随便骑，最快能骑到 40km/h 保持 3 分钟，巡航速度 32km/h
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flgn88Jun 8, 2020 via iPhone
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骑行这么多的大神，就想问问，你们的蛋蛋、前列腺和膝盖都 OK 吗
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wanghuai01Jun 9, 2020 via iPhone
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@Nitroethane 这个速度你是要疯啊……
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guanacoJun 9, 2020 via iPhone
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@Nitroethane 你比开车的平均速度都高，骑行时平均心跳是多少？
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18115692244Jun 9, 2020
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nnqijiuJun 9, 2020
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骑车久了屁股疼。。
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RobinHuJun 9, 2020 via Android
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腰不痛吗？
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RobinHuJun 9, 2020 via Android
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出汗怎么解决呢
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shenyJun 9, 2020
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找座有盘山公路的骑一圈，比通勤骑一个礼拜有用
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cocoCookieJun 9, 2020
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可以考虑一下加快速度，个人感觉正常速度一口气骑 30km 脸不红心也不跳了[:dog]
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tutustreamJun 9, 2020
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节食最有效
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danyiJun 9, 2020
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速度上不去，是没法达到运动量的
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westoyJun 9, 2020
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减肥最重视的是脱糖脱脂脱碳水高蛋白高纤维的饮食, 我一周跑 5 天， 一天跑 1 小时， 连跑三个月都不如吃一个月鸡胸肉
话说你前列腺还要不要....... |
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sogwscJun 9, 2020
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我好奇的是一早上到公司 一身的汗 怎么解决的?
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msn1983aaJun 9, 2020
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你这个距离改成跑 5 骑 10 效果就显著了
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PhpBestRubbishJun 9, 2020
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建议去医院看下你的蛋蛋和前列腺吧
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maddotJun 9, 2020
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我隔天踩椭圆机 30 分钟，消耗 290 焦能量，查了一下说这个是减肥需要的消耗了，难道骑自行车比椭圆机消耗低？
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lmmortalJun 9, 2020 via iPhone
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@Ansen 上班路上等红灯多，不一定是骑的慢，并且去上班花的时间和回去的时间是不一样的，因为路口状况不一样，虽然红绿灯的数量一样多
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fanyangyangJun 9, 2020
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为什么大佬们都再说前列腺好不好啊、腰好不好啊的问题，我也每天骑车通行，上下班加起来 20KM，跑的比楼主慢点，上班 45min，10KM
望各位大家解释一下 |
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GG668v26Fd55CP5WJun 9, 2020 via iPhone
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@dbldong 你这自然风干有点吓人，办公室的人还好吗？
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minglanyuJun 9, 2020
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骑完浑身汗 还怎么上班
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170cm/74kg 以前稍微有练过有点底子，吃了坐不运动导致肚子大起来了。
最近每天正常上下班走路半小时，然后晚上吃完饭八点多在小区里散步 5km （约 1 小时），同时注意克制饮食，不大鱼大肉，目标减脂。 目前已经 5 天，体重下了 1kg，不累。 只要控制摄入和增加运动消耗。 |
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@fanyangyang 骑车长时间压迫前列腺的缘故吧
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toanJun 9, 2020
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坚持下去
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keaiderenJun 9, 2020
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有点好奇汽车尾气对长距离骑车居民健康影响大不大
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ryanfangJun 9, 2020
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买个码表吧，不过公路车减肥真的是要上强度的，要不然和骑共享单车一样，看你把他当代步工具还是运动设备了
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LeonardJun 9, 2020
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还不如调整饮食
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binjooJun 9, 2020
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和 LZ 一样，单程 15km，上下班坚持过半年，地铁开通后就懒惰了。。
现在上班的地方更远了，单程 25km，骑三四次，放弃了。。 |
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huguang3320Jun 9, 2020
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毫不夸张的说，改善饮食，管住嘴，我仨月瘦了 7 斤，其实减的不多但是我没怎么运动，跳绳加起来也就 5 次(因为后来变成 996 了)，运动量在大也是要配合饮食的，不然你一跑 5 公里也就消耗了几块红烧肉而已。。
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CFM880Jun 9, 2020
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需要爬升
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yuankuiJun 9, 2020
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起了一周，蛋疼无比
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ayavvvJun 9, 2020
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是男的的话就别骑了，蛋受不了呀
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zohojsrJun 9, 2020
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骑车上班四年了，单纯是因为路上听书比较惬意，骑车的时候也经常听代码知识点讲解，电话面试也经历过。现在单边 7km，能站着骑就不坐着，坐姿喜欢侧着坐有意识保护蛋蛋，有汗了在背上垫两张纸，冬天污染重就带口罩。一般都是快速小腿蹬，然后站立滑行，比坐车有意思
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VegetableJun 9, 2020
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单程 15 公里可是一个半小时！你走路一会儿会累？
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lizz666Jun 9, 2020
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我只有夏季和秋季才骑车下班，我买的是那种电动自行车，很轻，早上上班用电动，晚上下班用脚蹬，我这种单程 8~9KM 左右，骑回去还好，但是冬天和春天就直接换电动了，毕竟冷
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speculatorAJun 9, 2020
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都必然性出汗了，带毛巾带套衣服，去厕所简单擦一下吧，你好他好大家好。
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smallpythonJun 9, 2020
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@zohojsr 太秀了, 骑车面试, 还能侧着坐
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zohojsrJun 9, 2020
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@smallpython 最后问到 http 的一些安全应用还是得停下来思考，侧着坐其实只是右半屁股在坐垫上
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ccmingJun 9, 2020 via iPhone
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省下来时间跑步吧，克服重力的运动才是好运动
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keepeyeJun 9, 2020
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一样，晚上跑步的时候很有劲，百天感觉没精神，感觉有点虚。
神奇的是，我尝试了一下推拿+拔罐，第二天跑步更有劲了，精神也好多了，楼主你可以试试看 |
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lwldcrJun 9, 2020 via iPhone
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@Nitroethane nb 公路车？ 我以前山地车拼了命踩最快也才 38
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HeyWeGoJun 9, 2020
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说到路怒，开车不是更容易路怒么？
我每天开电动车上下班，看着堵得长长的车队，庆幸自己没开汽车。 晴天的时候，感觉开车堵车的心理体验并不如开电动车。特别是这个季节，微风拂面，电动车挺好的~ |
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neutronJun 9, 2020
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我和你差不多，单程 13.5km ，每天 27km，偶尔绕远路单日会到 40，骑的是 20 寸小轮车。
我的数据是，平均 40 分钟，最快 30 分钟（红绿灯 10+），偶尔也慢跑，配速 6 分钟可以跑 10km 。 如果你是 15km，平均 50 分钟，红绿灯还不多的话，确实只有活动筋骨的效果，想达到锻炼目的，需要稍微骑快一点，在无信号灯的路段，巡航速度 25 以上 30 以内比较适合，再低了打不到锻炼效果，再高了会筋疲力尽。 |
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morizawattJun 9, 2020
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难道不考虑夏天出一身汗 形象不好 自己难受 有味道的话更不太友好吗... 家里到公司骑车两公里 10 分钟 我都不想骑 一骑就出汗..难受
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bp0Jun 9, 2020
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帝都，山地，单程 20 公里，三环最快 48 分钟，平时 52 分钟左右。楼主这 15 公里还要 50 分钟，骑的有点慢。
前几天试了一下二环，同样距离，最快能到 46 分钟。而且红绿灯少，有效降低挂掉的风险。 |
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我发现不少人对于城市骑行的速度没有概念，我简单举例说一下吧，以下是我认为不同情况下，可以维持 1 小时骑行的平均速度。均不考虑红绿灯，灯比较多的话，再减 5 比较合适：
- 摩拜，平均 15，一般不超过 20 - 普通人骑山地车，平均 20，一般不超过 25 - 普通人骑公路车，平均 24，一般不超过 28 以下均为公路车 - 有基础的骑手，平均 27，一般不超过 33 - 业余专业级，平均 30，不超过 35 - 大神，平均 40+，一般不超过 50 以我个人的经验，只要身体素质不要太差，骑公路车达到 25 的巡航速度还是很轻松的，再往上难度会增加的很快，基本从 27 、28 往上，风阻就会非常明显，而且与速度提升呈指数级上升，因此在这之上，每提升 1km/h 的巡航速度，都非常难，大神的训练强度非一般人能企及，一般一个城市也没几个能到这个高度。 |
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AnsenJun 9, 2020
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bug403Jun 9, 2020
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@zohojsr #86 有一次骑行，靠近一辆停着的卡车，，副驾驶位置上的小孩突然开门，，，，当时真的来不及躲了，，，被一个小孩子教训了。。 所以现在看见车就减速，，安全第一。
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Martin9Jun 9, 2020
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要想减肥的还是控制饮食比较好，吃的东西要少油少糖。
不控制饮食加上运动消耗也不大的话，效果是不明显 |
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NitroethaneJun 9, 2020
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@morizawatt #91 还好吧，我是衣服一天一洗，下班到家的第一件事就是洗澡洗衣服，早上到公司洗把脸，等汗干了之后喷点香水问不出来汗味.....
@zohojsr #76 骑车带耳机就算了，很容易出事 @lwldcr #87 贴一下 apple watch 的统计数据吧，感觉不太准，等红绿灯的时候计时都不停的，而且帝都这京藏高速的 G6 辅路路况真不行  |
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yhxxJun 9, 2020
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@neutron 本来以为你没骑过，看了 94 楼起来应该是比较专业的
你是不是把最终的全程均速当成巡航速度了？ 普通人练习一段时间，公路车平路巡航 30 维持一小时我不觉得有什么压力 我说的 30 是指你骑行过程中码表上显示当前速度 30，不是结束后系统计算的均速 |
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yhxxJun 9, 2020
100
『大神平均 40+，一般一个城市也没几个能到这个高度』
这个就更过分了 我这里随便一个骑友群里都能拉出来好几个巡航 40 的 |
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