没去过健身房，不懂健身器械，不看健身视频。一直都是徒手自己练，平时训练组合比较单一。
- 40 个左右俯卧撑 + 十几个引体向上 + 40 个深蹲
- 20+俯卧撑 + 40 左右深蹲 （平时比较累的时候会这样）
- 5km 跑步
自认为大臂练的还可以，充血可以达到 32 （让我自燃一波 hhhh ）,但是肩膀很窄，想练宽肩
可以是任何建议和提醒，包括不限于与以下：
- 去健身房需要注意什么器械
- 去什么类型的健身房
- 办卡有什么坑没有
- 健身房乱不乱
- ...
佬们，有用的回复我会打赏感谢的!
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lhx6538665 8h 48m ago  1
就你这身体条件 是去钓鱼的么
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frankkly 8h 47m ago
1. 健身房器械看着多，实际上区别不大，核心动作就那几个
2. 便宜的乐刻，好点的就找个铁馆 3. 现在办卡我感觉没什么坑，你就大众先买次卡或者月卡体验一段时间，觉得好再买年卡 4.乱不乱跟健身房没关系，跟人有关系 5.坚持才是胜利 |
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jackerbauer 8h 46m ago
注意要带水杯，别渴着了
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Rickkkkkkk 8h 45m ago
现在简单了，你去了之后，可以直接给那个器械拍照，然后直接发给豆包让它告诉你这个怎么用
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ch0sen OP @lhx6538665 还没钓过鱼 以后可能也会爱上吧 hhh 。就平时喜欢运动，饭量大，吃不胖。之前体重一直 120 左右，今年强迫自己每天早上吃俩鸡蛋现在 128
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coderluan 8h 42m ago
有好看女生也不能一直盯着看，否则会被要微信🐶
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ch0sen OP @jackerbauer 这个还真没有，除了水杯还需要买什么必需品吗
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ShiBuYi 8h 40m ago
十几个引体向上 已经超越健身房 95% 的人了。
什么都不要注意。 要注意的就是 要坚持去。 没人关心你。 去多了，就熟了，熟了就会聊上天。 现在每次健身完，都会跟他们在楼下抽上一支烟。。 |
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ch0sen OP @Rickkkkkkk 我还没下载过豆包，我后面可能会下载试一下
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MjSteed 8h 37m ago
1 、先每个器械熟悉下动作，不要上重量，最重要的是不要受伤，学会器械的作用后，再挑自己喜欢的器械来安排每天的训练动作就行；
2 、健身房最好挑离自己近的，这样去的概率大些； 3 、先办个次卡多体验几家健身房，挑自己喜欢的就行； 4 、大家都在专注练自己的，和人轮流练一般也会同意，感觉还蛮好交流的； 5 、最重要的就是坚持 |
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FaustinaD 8h 35m ago 2
前期尽量使用固定器械训练
商健铁馆丰俭由人，一开始可以选便宜的 24 小时自助健身房入门，低至 777 一年买不了吃亏买不了上当 多体验几家再决定要在哪家办卡 健身房乱？什么乱？男女关系？想多了，每个人只关心自己的肌肉练得大不大 |
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mraz007 7h 55m ago
多结识点大佬，能少走些弯路
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leehomyhh 7h 53m ago
注意在健身房洗澡的时候不要撅着屁股
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badgv 7h 50m ago via Android
其实有没有可能 7 楼才是真实目的→_→，和"帮朋友问的"有异曲同工之妙
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darksword21 7h 41m ago
周五练腿，方便周末当霍金
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NasirQ 5h 8m ago
注意卫生，真菌感染什么的。
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wweerrgtc 4h 30m ago via iPhone
观察高颜值妹妹，然后去搭讪
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w3cll 4h 27m ago
注意穿白袜子
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NotLongNil 3h 42m ago
注意，男人
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yjsdaniel 3h 18m ago
练完了自己卸片，不然就上热搜了。
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juoyi 3h 10m ago
不乱你还去吗
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cnrting 2h 53m ago via iPhone
不要对着下面和后面吹
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xingboss3 52 mins ago
带一条专门给健身房用的擦拭毛巾，带一瓶喷雾式的 75 浓度酒精，尽可能穿长裤长袖如果觉得热可以穿那种冰袖，摸完器材不要摸脸。
每次使用器材前喷酒精擦拭。 每次回到家第一时间把衣服和裤子泡水里，流汗后半小时之后再洗澡洗头。 不是危言耸听，只是健身房真的很脏每个人的汗水滴在上面谁知道有没有奇怪的东西，最重要是不要摸脸，要不摸脸之前消毒一下手，没条件也可以先洗洗手。 健身时注意心率不要太高。 靠近需要卸片的器材要注意有没有新人不懂得卸片只卸一边，只卸一边会导致杆子直接因为重力飞出去砸人。 自己做大重量卧推杠铃时被压时要懂得逃杠。 没有合适杠铃片可以自己带一个，记得带回家要消毒。 卧推和硬拉的杆子是有区别的这个需要你自己去看科普，有些健身房会因为各种原因把杆子放错位置不要用错杆子了。 自由重量健身和器材机械健身上来直接无脑学习器材机械健身，自由重量健身可以等你各大肌肉群有感觉了再去练。 健身强度需要你自己根据自己去制定一个计划。 （个人见解）健身不跟别人对比但是要跟上一个月的自己对比，因为健身同样也是重复性操作，如果你能在同样的时间获得更大肌肉或者耐力，肯定是比瞎练好很多，一开始几个月可以先练到刚刚好累但是又不是很累的这种，然后要吃好睡好不然效果差，效果差不是说等于白练但是变成了要更多的时间健身，本来要三个月变成五个月才能出效果，谁也不想这么慢，比如你今天晚睡了一小时那你以后可能要多练两天一小时，只要你这么想你就会早睡了。 |
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