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zhangyou1010Feb 5, 2025
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跑步试试
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SkifaryFeb 5, 2025
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运动的时间成本挺高的，减肥首推少吃
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arron2022Feb 5, 2025
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饮食控制，戒掉饮料夜宵，平时吃饭六七分饱。
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lwldcrFeb 5, 2025
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少吃 其他啥都不用变 就只需要做到这点就行了
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beixiaoFeb 5, 2025 via iPhone
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换种生活方式，自己做饭，适当运动。
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Light3Feb 5, 2025
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一天吃一顿饭..
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chen1210Feb 5, 2025
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减糖 减脂
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真牛马即没时间和精力运动，又需要食物来缓解工作带来的压力，能减肥大多是得了糖尿病。所以先努力摆脱牛马吧，到时候可以去运动，节食也不会多难受。
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SWALLOWWFeb 5, 2025
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睡眠也挺重要的，大概占三成因素
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饮食，运动，睡眠，压力管理，生活方式，肠道菌群。
如何让自己具备上述框架的知识，然后逐步完善？唯有看书 先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划 《吃出健康好身材》 范志红的 《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的 《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的 《冯雪科学减肥法》 冯雪的 别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康 出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生 |
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abigeaterFeb 5, 2025
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少吃，曾经一年中午外卖吃手撕鸡+瘦叉烧，晚上只吃青菜加室内健身环大冒险 20 分钟左右。
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@zhangyou1010 都牛马了 哪还有时间跑步
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zineteFeb 5, 2025
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只要晚上保持饥饿感入睡，指定能瘦 。
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PaulowniaFeb 5, 2025
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先戒掉零食和饮料，不吃加工食品，比如肠啊、午餐肉啊这些。
再调整饮食结构，多蛋白质、膳食纤维，尽量让饮食丰富一些，不要只炫碳水，碳水包括但不限于米面、土豆红薯这些杂粮，同理也少吃主食加工的食品，什么粉啊啥的。 然后找个自己喜欢的运动，坚持下来。 |
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thoo61871Feb 5, 2025
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少吃，周末运动，工作日下班室内半小时徒手无氧总有时间吧。
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xiaoluxiaoluFeb 5, 2025
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司美格鲁肽
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xyooyxFeb 5, 2025
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中午健身，晚上不吃，效果显著
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ash1n2Feb 5, 2025
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1 、控制饮食
2 、健康生活 3 、有空每天做 20 分钟锻炼 |
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jydengFeb 5, 2025
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定一个半马目标，月跑量 150km ，包瘦的。
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JontyChenFeb 5, 2025
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大体重的 可以试试晚上不吃任何主食碳水，或者喝点清淡的汤，可以喝到饱。早午饭正常吃，这样就瘦的很快。等到没什么效果之后再考虑锻炼的事情。
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frankklyFeb 5, 2025
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每天下班健身
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wweerrgtcFeb 5, 2025
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健身 游泳 自己做饭
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funnyjadeFeb 5, 2025
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减少碳水，保证蛋白质，不主动摄入脂肪
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mU9vX912XopmAoE1Feb 5, 2025
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关键词：辟谷
https://search.bilibili.com/all?keyword=%E8%BE%9F%E8%B0%B7 辟谷 49 天减重 44 斤全程视频跟拍。 https://www.bilibili.com/video/BV1D94y1W7Pa/ |
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ibinaryFeb 5, 2025
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饿就一个字.别搞啥运动.先尝试 16+8 加控制饮食.
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mU9vX912XopmAoE1Feb 5, 2025
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banmuyutianFeb 5, 2025
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16/8 轻断食不运动也能减，就看你能不能坚持了，底层逻辑是热量缺口
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GoNewEraFeb 5, 2025
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京东 800 买了个动感单车,
下班回去练练. 每天目标 1000 大卡. 还在运货中... |
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gkairFeb 5, 2025
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本人大基数（ 100kg ），正在减肥中，一月份掉了 20 斤，想减肥就一条：少吃。不是说往死里饿，是找到你能长期坚持下去的健康的饮食习惯。
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1sU69ZDAgzkvDFS8Feb 5, 2025
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最简单高效的方法就是减少晚餐的摄入，砍一半甚至更多，当然，这也是最难坚持的。
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hahasongFeb 5, 2025
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不吃晚饭 不吃零食 不喝饮料 包瘦
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lilywangFeb 5, 2025
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少吃但不要纯靠饥饿减肥，吃清淡营养均衡些，循序渐进，有空再加上一些运动，一定会成功的。
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r29JQ0n61bqAQ9YDFeb 5, 2025
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少吃，走着去上班，不抽烟，不喝酒，周末爬爬山，徒徒步
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MidGapFeb 5, 2025
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早上起来抖音随便找个跳操的直播间跟着跳就行了 每天半小时 还能不瘦
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soap0XFeb 5, 2025 via Android
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晚上少吃。能做饭简单搞点
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queueyFeb 5, 2025
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牛马减肥，怎么没有一个人提：司美格鲁肽 & 替尔泊肽？
我甚至一度翻上去看发帖和回帖时间？ |
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lzbFeb 5, 2025
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早上：一杯无糖豆浆+两个水煮鸡蛋
中午：一个苹果+一根低脂鸡肉肠 晚上：一个苹果+一根低脂鸡肉肠 |
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rhwoodFeb 5, 2025
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5+2,16+8 轻断食了解一下。每周选 2 天轻断食，当天控制热量不超过 500-600 卡，比如早上 70g 燕麦+150ml 牛奶，中午 1 个苹果+1 个鸡蛋，下午 16:00-第二天 8:00 之间的 16 个小时除了喝水不吃任何东西。其余 5 天随便吃。
这是大部分人都能做到的减肥方式。 你也可以选择打减肥针，抑制食欲。 |
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GG668v26Fd55CP5WFeb 5, 2025 via iPhone
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常规的减肥需要意志力，意志力是一种有限的资源，并且不能短期内很快恢复，而牛马生活是极为消耗意志力的，所以牛马减肥是很难。
无法摆脱牛马，不如吃药抽脂吧 |
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tagtagFeb 5, 2025
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除了挨饿没什么好办法，尤其你希望快的话，就算运动也得挨饿；不要着急，注意方法。
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最有效且容易坚持下来的是打针 司美格鲁肽
就看你能不能接受它的副作用 |
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saminFeb 5, 2025
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@zhangyou1010 半马 PB134 ，身高 165 ，体重 148 ，你确定你试过跑步减肥吗 😂
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moyuanjun925Feb 5, 2025
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自己带饭
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NOspyFeb 5, 2025
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少吃饲料。
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PUR4uF5Oq0z0YN9rFeb 5, 2025
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少吃草, 多干活
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sixdog06Feb 5, 2025
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一看就是饲料吃多活干少了, 多干活少吃饭😏
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jasonlwyFeb 5, 2025
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就看你睡眠如何了，睡眠好的情况下，早起 30 分钟，空腹 20 分钟有氧（多了你还要上班），想减肥早餐把牛奶鸡蛋蔬菜设计好，午餐正常吃(牛马需要满足口腹之欲)，下班回去锻炼太奢侈，所以执行 16+8 轻断食，晚上回去挨饿吧
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julyclydeFeb 5, 2025
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如果已经肥了那还是建议别跑步了，伤膝盖
搞点增肌力量训练就行了。肌肉多了之后它会自己烧脂肪的，不用你多操心 每 2 天来一次半个多小时的力量训练就足够了 |
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xujianxingFeb 5, 2025
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少吃(减少 20%进食) -> 16+8 -> 少量的有氧(跑步等) -> 力量 循序渐进
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pfjhetgFeb 5, 2025
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晚上不吃立竿见影，还省钱节约时间
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akakidzFeb 5, 2025
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16 + 8 适用于早+中饭，我从 10 岁就 16 + 8 了，并不瘦，不过是不吃早饭。。。
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MotherHunterFeb 5, 2025
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少吃点儿碳水/精粮，用粗粮代替
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sjkdsfkkfdFeb 5, 2025
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戒零食和非无糖饮料，晚餐换成麦当劳吉士堡，早餐午餐跟之前一样
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KevinDo2Feb 5, 2025
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最简单的，靠意志力控制饮食。
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guanyu1994Feb 5, 2025
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@GoNewEra 晾衣架
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其实很简单，只要有毅力就可以。实现起来无非就是：
1. 清淡饮食，拒绝高热量食品，多吃膳食纤维丰富的东西，饱腹感强还不长肉。比如我之前的经验就是： - 早餐吃个欧包或全麦面包，配合牛奶或咖啡（大概在 200 卡以内） - 午餐吃轻食，热量控制在 300 卡以内（可能比较苛刻，一般来说 400 卡以内都可以） - 晚餐继续吃轻食，或者有时候干脆不吃（热量摄入 300 卡以内） 2. 适度运动，每天保证 30 分钟运动即可。条件允许就去健身房跑步举铁，条件不允许的话在家搞个瑜伽垫也可以做 HIIT （也就 20 多分钟的事）。我之前是每天去健身房 1 个半小时，比较卷，但见效更快。 没了，真的就是上面两条，能坚持做 2 个月，至少能瘦 10 斤。我三个月瘦了 30 斤，170 斤减到 140 。 3 个月下来你会发现你的饮食习惯完全发生了变化。。。我之前喜欢吃甜食，喜欢吃重辣的食物。3 个月清淡饮食之后我发现原来我喝的饮料甜到令人发指，完全喝不下去了。吃辣的也退化了，稍微一点点麻辣的菜我就被呛到不行。但瘦下来的感觉还是很好的。 后来健身中腰部受了伤，被迫终止。最近一年我没有继续上面的生活方式，而是随心所欲了一下，就又胖了 20 斤回来，所以我决定今年开春天气暖和之后重启减肥之路。 发这么多话在这里也是为了跟楼主共勉，希望新的一年我们都可以实现自己的目标。 |
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tracyliuFeb 5, 2025
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运动，我的选择是每天跳绳 3000 个，大约 21 到 24 分钟，就在公司摸个鱼的功夫就可以。 不过现在年龄大了再试图加在家里的无氧。 主要的困难在于在公司想吃甜的，以及回家想吃东西。 如果绊住嘴应该是最有效的。
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JoeDHFeb 5, 2025
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推荐外卖轻食，忍着吃一个月，绝对会有改观
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useforv2Feb 5, 2025
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从饮食入手可以实现减重：
1 、尽量不吃甜食（⬅最重要）、油炸等高热量、高脂肪食物，包括零食、饮料。 2 、少吃（不是不吃）碳水类。 3 、每周可以适当选两天轻断食，也就是比平日少吃。 最后，运功可以加快减重效果。 |
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LieEarFeb 5, 2025
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打司美格鲁+节食
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oamuFeb 5, 2025
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OMAD ，没时间运动那只能靠控制饮食了。
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y4ZIZrCL74b9MYl6Feb 5, 2025
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分享我个人经验
我从去年 2 月份末开始，为了拍婚纱照。每天下班后，在 b 站上天天坚持跟着做跳操，学名叫 HIIT （高强度间歇训练），几乎每天坚持，每次大概 40 分钟，做完后大汗淋漓，并拍一张自拍记录下，以此来激励自己，从最开始饮食上调整不大，还是照常吃，只是甜食和油腻的稍微控制一下。 持续到 5 月初，两个月内，体重从 180 斤到 162 斤，瘦了 18 斤，符合我的预期，并拍好了婚纱照，我的身材比较高比较壮，看起来并不是很胖，瘦了 18 斤这个数字挺吓人，但是实际看起来脸小了一圈，其他我自己看起来并没什么太大的变化 |
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xxsjudelawFeb 5, 2025
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1.不用科技的方法：少吃碳水，控糖控油，多吃蛋白质和蔬菜，16+8 饮食法则。
2.上科技：司美格鲁肽，但是停止以后如果不控制会快速反弹。 |
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EmiFeb 5, 2025
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司美格鲁肽出了口服片，可以试试
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HudiebbkFeb 5, 2025
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天天骑自行车 30km 然后晚上不吃饭 就可以
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NGXDLKFeb 5, 2025
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最简单的就是少吃
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HeFengzzFeb 5, 2025
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如果不运动建议：
1. 不吃零食 2. 晚上的米饭尝试逐渐减量，每天少吃一口，直到减到剩一拳大小，然后照这个量吃。 如果可以运动建议：（跳绳 / 跑步 / 有氧跟跳） 40 分钟左右 |
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05yxN8mf1CqpVc5BFeb 5, 2025
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管住嘴迈开腿
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closedeviceFeb 5, 2025
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16+8 饮食+适当运动，不到 5 个月从 175 斤到现在的 137 斤
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raycoolFeb 5, 2025
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晚上少吃控制饮食，爬楼梯，减肥效果非常明显。
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GG668v26Fd55CP5WFeb 5, 2025 via iPhone
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@samin 真的假的，哥们这么壮实的吗？全是肌肉吧，我半马只能跑 147 ，169cm ，才 122 上下。
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paopjianFeb 6, 2025
80
不存在快速减重,只能控制饮食加运动, 去内分泌科挂个号先查查, 打司美格鲁肽
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zhangxu1621Feb 6, 2025
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保持饥饿感入睡
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tonytonychopperFeb 6, 2025 via iPhone
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快速减肥只会快速反弹。
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EtherReaverFeb 6, 2025
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快速减肥要么饿了，早上中午多吃点，晚上直接绝食，再跳半小时以上的绳，饿了就睡，睡着了就不会觉得饿了
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DaybyedreamFeb 6, 2025
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多睡 少吃 在家 hiit ？
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GG668v26Fd55CP5WFeb 6, 2025 via iPhone
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@samin 那可能你还是吃太多了，或者练得不够狠，练到全马破 3 吧，好像那种程度没有胖子。
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