人到中年，感觉身体明显不如以前。 现在整天感觉到犯困，想做点事，但总感觉精力不足。 其实每天睡得不少，每晚睡 7~8 小时，有时候中午抗不住了还睡 20 分钟，但就是感觉力不从心。 想想还得干二十多年才能退休，这身体还能抗得住嘛
有没有好的办法解决目前的状态？
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我感觉你得去内分泌科检查一下……
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wxlwsyJan 30, 2025
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咖啡!
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eseeJan 30, 2025 via Android
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啊？中午午睡不是很正常吗？我从小到大都要午睡的，如果没有午睡，我下午也没啥精神，晚饭后就扛不住了
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tty0Jan 30, 2025 via iPhone
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没事，我 20 几岁也这样。睡到自然醒就好了。
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cabingJan 30, 2025
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中午还是午休一下。
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eventloopedJan 30, 2025
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提高睡眠质量吧
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去甲乳外科或内分泌科检查一下甲状腺问题
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akiakiseJan 30, 2025 via iPhone
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你这睡的不多吧，晚上才 7 个小时，中午才 20 分钟，是不是睡眠不足导致的。试试晚上睡至少 8 个半小时，中午睡一个小时呢
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GG668v26Fd55CP5WJan 30, 2025 via iPhone
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每天运动一小时试试
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早睡 运动 咖啡 鱼油
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GeekGuruJan 30, 2025
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强烈建议你检查一下血糖指标
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之前也有些这样。放了一个比较长的假，天天在家无忧无虑。自然就好的差不多了。白天不喝咖啡精神也好了不少。当然了，又开始工作之后又变差了一些
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检查个鬼，就是上班上的，只要躺平规律作息+运动一段时间肯定好了，不过大部分人有家室要当牛做马应该不敢这么干。
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有没有可能是缺少目标，没有动力，倾向于躺平。
加上年龄大了，没有什么东西可以刺激好奇心，对啥都没有太大兴趣。 增加点娱乐，或者交点新朋友，接触新的社团之类的，总之，就是接触新东西 |
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sickooJan 30, 2025
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确实 偶尔很偶尔一次睡到自然醒会精力充沛，目前睡眠环境比较差
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FreshOldManJan 30, 2025 via iPhone
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每天睡七八小时，然后午睡这很正常，越老越睡不着，你这竟然还想睡不着
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davidyinJan 30, 2025
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中年是指 30 多？
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JohnShawJan 30, 2025 via iPhone
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我猜就是健康状态问题吧。我从小都不午休到现在 30 了，精力没任何差别，随时通个宵依然能保持专注力。
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romainshenJan 30, 2025
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前面有朋友回答的对，建议去内分泌科看下，看下是不是血糖不好了。
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18kJan 30, 2025 via iPhone
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咖啡和运动
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77158158Jan 30, 2025
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你是山西的吧？中午全吃面食吗？是的话，可以尝试一下，吃别的。中午碳水太多的话， 确实很容易困，就算年轻人都熬不住！也会困的！
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billytomJan 30, 2025 via iPhone
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先补维生素 D ，去医院查数值，补到 60 再说
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和我一样，用脑时间长一点就犯困眼花头痛，睡几天几夜才能缓解，准备今年规律睡觉、运动、补充鱼油这些，定好目标不胡思乱想。
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jeffwJan 30, 2025
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全靠咖啡！
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ly1878Jan 30, 2025
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如果早期后就有头重重，昏沉沉的困倦乏力感，加上有手脚凉，口气重，放屁臭的话，从中医看可能是脾胃虚，运化功能不足，根子上可能是天生的，（我三岁孩子就遗传我这个特征），没找到特别好的办法。可以看看可靠的中医内科。
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bugDevJan 30, 2025 via iPhone
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少吃多餐，保持饥饿感试一下
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V2yrJan 30, 2025 via iPhone
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运动，辅酶 Q10 ，咖啡
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loong95Jan 30, 2025 via iPhone
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我一般都会喝咖啡，如果是午饭后困就少吃点碳水
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ffgrinderJan 30, 2025
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先去看看你的睡眠质量……
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@qinpei 值得尝试
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billzhuangJan 30, 2025
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晚上打呼或者血糖异常么？
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silvernooJan 30, 2025
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我也是这样，没有精气神，有运动跑步的习惯，准备去检查一下
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mertasJan 30, 2025
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春乏秋困，多点深度睡眠
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You183Jan 30, 2025
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看下睡眠质量咋样，我前段时间换了个床垫，有所改善
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零成本尝试：每餐少吃点碳水化合物
比如原先早上吃两个包子，改成吃一个；原先中午吃一整碗面，改成吃三分之二碗 可以多吃点肉、鸡蛋、酸奶、水果、坚果啥的 如果试了两三天没用，可以再考虑其它可能性 |
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UKF9EB1DWE69egf8Jan 30, 2025
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可能我们就是老了 哈哈哈 承认自己老了就接受 然后我们允许自己
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comexbJan 30, 2025 via iPhone
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岁数到了 今年 26 我也这样了 只能上午 9 点咖啡 下午 3 点咖啡提神醒脑了😂
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vincentWdpJan 30, 2025
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试试少吃碳水(米, 面, 粥等), 多吃蛋白质, 谷物, 干果
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davidyinJan 30, 2025 via Android
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如果整天都混混沉沉，睡很多时间也不够。
建议做一下体检，验血，希望不是什麽病症。 |
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ltyj2003Jan 30, 2025 via Android
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干的活太无聊了。
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happybabysJan 30, 2025
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亚健康，轻度抑郁、多巴胺不分泌或者分泌太少
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cleverlongJan 30, 2025 via iPhone
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强烈建议检查血糖、血脂等指标
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vvmaomaoJan 30, 2025
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你是糖尿病吧 高血糖就是整天犯困
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heelyJan 30, 2025
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早睡才能早起，早起然后跑步五公里，一天头脑清晰，比喝 N 杯咖啡都管用。
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levelwormJan 30, 2025
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可以先去检查一下。我最近在进行水节食，感觉还可以，至少中午不要睡觉了。
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prosgtsrJan 30, 2025
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多睡觉/运动/咖啡，挑一个
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coolfanJan 30, 2025
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多睡会儿😁我晚上睡 8 个小时中午必困，再多睡会儿就没事了
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OWLSJan 30, 2025
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低碳饮食
去健身房健身 |
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giganetJan 30, 2025
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关键是晚上睡觉的时间，要在 12 点前入睡，早上正常起床，应该精神就会好很多
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XerWandeRerJan 30, 2025
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维生素 B 族
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willwon1Jan 30, 2025
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做你最想做的事情，找到你想做的，别有束缚，找到能让你跟磕了药一样想做的事
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wangqianqianJan 30, 2025
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交个女朋友吧
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Thisislife0Jan 30, 2025 via iPhone
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少吃碳水真的可以，另外可以适当锻炼
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个人经验，有效但难以长期坚持：
1. 睡眠时间固定且足量（每个人标准不同，但我睡 8 小时和 6 小时，白天感受是天差地别），楼主说每天已经睡了 7-8 小时，那可以考虑枕头或者窗帘这些影响睡眠质量的因素，甚至研究下家用呼吸机 2. 少吃碳水，中午吃了那种沙拉轻食下午真不容易困 3. 坚持做有氧，强度不用太高，心率 130-150 这个水平的做个 40-60 分钟 4. 办公室空气有问题，有阳台的话多通通风，特别是冬天 5. 把重要的、需要动脑子的任务放到上午做，下午做偏机械性的任务或者摸鱼 |
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tuobatianJan 31, 2025
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19 点后空腹，第二天去医院抽血化验下血糖，大概率高血糖，严重点有糖尿病风险。
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CrescentLNJan 31, 2025 via Android
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每天坚持健身一小时，能改善不少。另外，建议困了就睡，睡醒继续干活儿。
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30 多肯定不如 20 多的精神小伙，20 多个一天睡 6 小时还是精力旺盛。30 多就不行了，一天睡 8 小时打 1 小时球精神状态就好很多。不运动整个人越来越疲软
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睡得好吗？我去睡眠科检测后确诊轻度睡眠呼吸暂停，配了呼吸机，现在早上起来精神多了。（我本人呼噜还不是那种特别严重的）
另外晚上在房间放个 CO2 测量仪，看看晚上睡觉的时候空气质量怎么样。 |
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RoccoShiJan 31, 2025 via iPhone
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咖啡，更多的咖啡
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javaluoJan 31, 2025 via iPhone
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1 血糖升高后 再降低会犯困
2 检查糖化血红蛋白，胰岛素抵抗相关指标 3 解决方案 看书 控糖革命 a 餐前先吃完蔬菜，如果有沙拉之类的，也可以试试，一定要先吃完蔬菜再吃其他的，是完全的先后的串行关系，可以降低血糖升高的幅度，少吃一些碳水 比如米饭，馒头 b 饭后可以做一些小型的运动或者散步，让血糖用肌肉消耗掉 |
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EndlessMemoryJan 31, 2025
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可能单纯没睡够
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foreleganceJan 31, 2025
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我也有类似的困扰，我一天可以睡 17 个小时左右，已经联系好几天了，喝了咖啡也没有任何作用，还是谁的很多
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fcooJan 31, 2025
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可能就是嗜睡的体质或者是作息时间不规律
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RobertLyuJan 31, 2025
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去健身。
健身绝对有效改善每天犯困以及口头禅般的“好困啊”。 |
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K2Jan 31, 2025
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我是白天睡觉，晚上很精神。一倒过来晚上睡觉，白天就会很困。。至今无解
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IamLostInCodingFeb 1, 2025 via iPhone
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@ilcn 我也是，前面离职躺了 2 月那段时间精神好多了，后面上班又容易累了
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PactzhaoFeb 1, 2025 via iPhone
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晚上早睡 早晨别用闹钟 睡到自然醒 然后出去跑十公里 回家后洗完澡淋个冷水浴 吃点饭看点书 时间够就睡个回笼觉 这样一天精神状态应该不错
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hilljianFeb 2, 2025 via Android
70
多运动
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